当你的颈部肌肉突然不由自主地收紧时，就会发生颈部痉挛。你的脖子会变得疼痛和僵硬，可能会影响你转头的能力。颈部运动不当或压力引起的肌肉紧张往往会引发颈部痉挛。这里有一个快速缓解疼痛的指南。
了解颈部痉挛的症状和原因。看：颈部痉挛动画
拉伸
试着放松你痉挛的颈部肌肉。拉伸可能是一种有效的方法来放松和软化你的肌肉，在痉挛时肌肉会绷紧和收缩。
看到颈部伸展
做伸展运动，伸展你的侧颈部肌肉。一种方法是保持你的肩膀在适当的位置，倾斜你的耳朵到你的肩膀，直到你感觉脖子的一侧被拉伸。如果某个动作引起更多的疼痛，停止它，轻轻地尝试一个不同的动作。
请尝试以下4个舒展放松颈部肌肉，从而收紧和痉挛时抓住了。看：轻松伸展脖子和肩膀疼痛的视频
得到按摩
按摩疗法可以帮助你放松，这可能平静你紧张的肌肉，缓解从你的脖子痉挛疼痛。放置在坚硬的温和的压力，在颈部压痛点可以释放从收缩的肌肉张力，提供缓解和恢复运动范围到你的脖子。
考虑非甾体抗炎药
场外交易非甾体类抗炎药(NSAID)，如布洛芬（布洛芬，布洛芬）和萘普生（的Aleve），可能有助于颈部痉挛减轻炎症和减轻痛苦所带来的。这些药物将不能治疗，可能引发你的脖子痉挛的根本问题，但他们能提供速效急救，以减轻疼痛。
在使用任何药物之前，请仔细阅读警告标签。如果你已经在服用一种药物，在使用另一种药物之前，请咨询你的医生或药剂师。
应用冷/热疗法
冷敷可以减轻局部炎症，有助于缓解颈部痉挛引起的疼痛。在一个塑料袋里装满冰和水，用一条薄毛巾包起来，然后压在脖子上疼痛的地方。
看到冰包背部疼痛缓解
你也可以通过热疗得到缓解。在脖子的敏感部位敷一个加热垫，调低温度。如果你愿意，可以站在淋浴间，让一股温暖的水流打在你的脖子上。温暖可以增加血液流向受影响的区域，放松肌肉，缓解疼痛。
看到如何申请热疗
当将冰或热量，限制应用至约15分钟，每2小时，以减少对皮肤的损伤的风险。
放松
你的脖子痉挛可能表明你的脖子以不应该的方式运动，你紧张的肌肉可能需要休息。放松的一种方法是仰卧，在头部下面放一个颈枕或颈卷，膝盖下面放一个枕头。当你放松的时候，播放一些舒缓的音乐或播客来帮助你打发时间。
当去看医生
大多数颈部痉挛是由于突然的肌肉拉伤引起的，应该在一周内就能恢复。持续或恶化的疼痛可能表明潜在的脊柱问题，如骨关节炎或椎间盘突出。对于任何原因不明的颈部疼痛，如果在一周左右的时间内没有开始好转，请去看医生。如果颈部疼痛伴有严重头痛、头晕、恶心、手臂麻木/无力或其他令人不安的症状，请立即就医。
