在绝大多数情况下，颈部僵硬是由简单的肌肉拉伤或扭伤引起的，几天内就会自行愈合。然而，有几种治疗方法可以减少疼痛，并通过下面的一个或多个提示帮助促进愈合。
识别导致颈部僵硬的行为或环境因素有助于制定更有效的治疗策略。看到基于原因的僵硬脖子疗法
脖子僵硬的人的自我护理
一个人可以自己做几件事来开始治疗脖子僵硬。一些常见的自我护理策略包括:
- 休息。放松一两天，让受伤的组织有机会开始愈合，这反过来有助于缓解僵硬和可能的肌肉痉挛。例如，一些游泳的人可能想要避免在几天内大量扭头的某些游泳动作。然而，建议将休息时间限制在1 - 2天，因为过多的不活动会导致肌肉的弱化，虚弱的肌肉不得不努力支撑颈部和头部。
看到理解颈部痉挛
- 冷敷或热疗。冷敷/冰袋可以通过减少局部炎症来缓解大多数类型的颈部僵硬。在疼痛发作的最初24到48小时内敷冰通常对减少炎症最有好处。颈部热敷可以促进血液流动，促进更好的愈合环境。有些病人喜欢冰，而有些人喜欢热。两者都可以交替使用。
看到如何进行热疗
- 非处方药。非甾体抗炎药(NSAIDs)通过减少炎症发挥作用，通常是治疗颈部僵硬和疼痛的一线药物。常见的非甾体抗炎药有布洛芬(如雅维、布洛芬)和萘普生(如萘普生)。即使是非处方药也有风险，可能有副作用，药物(或食物或补充剂)相互作用，所以一定要与药剂师或医生讨论任何药物。
- 温和的伸展运动。伸展，一旦容忍，有助于缓解僵硬和恢复脖子到一个更自然的活动范围。对许多人来说，在物理治疗师或其他合格的健康专业人士的帮助下学习适当的伸展运动是个好主意。
- 低强度的有氧运动。除了伸展运动，任何形式的低强度有氧运动，如散步，通常有助于缓解任何类型的僵硬。即使步行不直接涉及颈部，它也有助于氧气循环到整个脊柱的软组织，从而促进愈合。
根据个人和拉伤或扭伤的严重程度，这些治疗方法的不同组合对某些人可能比其他人更有效。为了找到对个体最有效的治疗方案，反复试验可能是必要的。
如何降低脖子僵硬的风险
- 养成良好的姿势。养成良好的姿势习惯对预防疼痛大有帮助。例如，将工作场所设置成符合人体工程学的，用腿而不是背部搬运重物，或者用符合人体工程学的枕头平躺或侧睡。一整天都注意自己的姿势可以让脊柱自然对齐，并将颈部的压力降到最低。
- 保持颈部的强壮和柔韧。当颈部的肌肉强壮而灵活，他们能更好地保持良好的姿势，更不容易痉挛和疼痛。物理治疗师或其他医学专业人士可以帮助设计一个物理治疗方案，包括颈部锻炼和拉伸，让患者遵循。在了解了什么对他或她有效后，一个人通常可以通过在家里继续进行锻炼和伸展来保持颈部的力量和灵活性。
看到脖子上加强练习
除了在短期内降低脖子僵硬的风险，保持一个强壮、灵活的脖子，并使用良好的姿势也有助于保持颈椎长期健康。
