多种不同的技术和助眠促进正常的，高质量的睡眠，白天导致全警觉性和活力。正如人们所养成良好的口腔卫生，保持牙齿和牙龈良好，良好的睡眠卫生的目的是改善睡眠的数量和质量。
由于慢性疼痛的发展，患者可发展不佳的睡眠习惯，甚至没有意识到这一点。这些习惯可能包括诸如改变一个上床睡觉，觉醒在早上的时间，在白天小睡，在床上停留了大半天，还是在紧张的活动，如检查工作邮件，而在床上搞。
睡前习惯，有助于提高睡眠
一贯养成良好的睡眠卫生可以使显著差异。健康的睡眠卫生习惯包括以下内容：
不要睡觉，除非困。相反，从事休闲活动，直到变得昏昏欲睡。这可能包括听音乐，读一本书或杂志，针织，或练习放松练习。刺激的活动应该避免。
如果一个不是20或30分钟后睡着了，床弄出来。躺在床上几个小时，想睡觉，补充压力，使得它不太可能一个人会睡着。它通常是有帮助做一些放松的时间，然后回到床上。这样一来，人们逐渐培养自己的身体，床是入睡的目标，以休闲的好去处。
制定礼仪与放松的帮助。有用的仪式可能包括采取洗个温水澡，有小吃，听音乐和阅读的几分钟。睡前在同一仪式每天晚上交流可以培养身体，现在是时候入睡。
睡前避免使用电子设备。智能电话，膝上型电脑，平板电脑，智能手机和所有发光模仿日光。从这些设备中的光芒会干扰人体大约一天的时间。睡前关闭电子至少一个半小时的建议。1
让卧室一个宁静的地方。睡眠环境应该是愉快和轻松。床要舒适的基础上，选择合适的床垫并为您的睡眠姿势最好的枕头，房间不宜太热或太冷。有一个黑暗的房间里，也可能是有益的。这可能使其难以入睡或更高版本扰乱睡眠任何分散注意力的声音应该被淘汰，如果可能的话。
当个体与医生有关睡眠问题满足每天的日志跟踪睡眠可能会有所帮助。
在这篇文章中：
- 慢性疼痛和失眠：打破恶性循环
- 解决疼痛和医疗问题扰乱睡眠
- 养成良好的睡眠卫生
- 心理教育失眠
- 失眠和背部疼痛视频
培养健康的睡眠/唤醒周期
保持一致的就寝时间/醒来程序。每天晚上睡前在同一时间起床，同时在早上，每周七天，帮助机体一个健康的睡眠 - 觉醒周期。这是即使人有入睡困难或在夜间惊醒重要。其中最常见的扰乱睡眠 - 觉醒模式为慢性背痛患者是“的时候我可以睡觉。”在这种情况下，一个人谁没有入睡，直到凌晨2时可能会被“睡在”直到中午补偿。如果这个适得其反模式被建立，日常睡眠 - 觉醒周期变得越来越中断。
白天避免小睡。虽然这可能看起来像当一个人经历了非恢复性睡眠的夜晚是一个好主意，它实际上可以使情况从长期来看更糟。
保持有规律的时间表。如果有人有慢性背痛的问题，将继续努力，保持一个例行时间表要容易得多。然而，即使患有慢性背痛的个人谁是残疾人应该试图保持尽可能多的白天例行的可能。这可能包括在同一时间吃饭，在固定的时间在其他分散注意力或志愿者活动参与，并坚持到预先就寝时间。
四到六小时睡前内避免剧烈运动。有规律的运动通常是背部疼痛有帮助，并促进良好的睡眠，但剧烈运动睡前可以是破坏性的。任何剧烈或心血管锻炼应完成睡觉前至少6小时。放松练习，如瑜伽可以在睡前按顺序做，以帮助启动一个宁静的睡眠。
看到低冲击有氧运动
避免咖啡因，酒精和尼古丁产品
限制咖啡因当天晚些时候。咖啡因是众所周知的其刺激作用，其可与深睡眠干扰，并且还可能会恶化不宁腿综合征的症状。这种影响可能会更加显著为那些患有慢性疼痛。咖啡因摄入量应被淘汰，或者至少限制。咖啡因留在体内了几个小时，中午以后应不会被消耗。
避免或限制饮酒。酒精经常被用作辅助睡眠，但可能会适得其反。虽然酒精可以帮助人入睡，往往会导致睡眠中断了后半夜。2
限制吸烟或避免它彻底。谁吸烟的人更容易有睡眠问题，其中包括麻烦睡觉，比早晨所需早起。吸烟也是睡眠呼吸暂停，包括在夜间醒来多次的状况的危险因素。3-五
看到戒烟的方法
开始遵循健康的睡眠卫生规范的耐心建议。这可能需要一段时间才能看到改变一个人的习惯的全面影响。
参考
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