(视频1)
视频记录
让我们做一个俯卧撑。
这是一个针对SI关节的运动拉伸范围。
为了达到这个目的，你要脸朝下趴在垫子上或者地面上，双手放在肩膀下面。
轻轻地将你的躯干抬起离开地面，保持你的臀部向下，并在低腹部拥抱以保护你的脊柱。
现在，如果伸直胳膊不舒服，你可以在肘部做一个微屈。
挺直身体约5秒钟，保持臀大肌和下背部放松。
小心地把自己放低。
试着让自己达到10秒、15秒或30秒。一旦你达到30秒，你可以做大约10次。
那就是俯卧撑。
