在骨盆中稳定骶髂关节的运动可以帮助减少刺激坐骨神经的微小运动。此外，拉伸可以减少骶髂关节周围的紧张，可以帮助恢复正常的活动范围，缓解可能刺激坐骨神经和引起臀部和腿部疼痛的肌肉紧张。
冲着骶髂关节伸展可以帮助恢复的运动和缓解坐骨神经痛。
看:骶髂关节练习坐骨神经疼痛缓解视频
骶髂关节紊乱和坐骨神经痛之间的差异
尽管骶髂关节(也称骶髂关节)的活动范围很有限，但一般认为骶髂关节的炎症是由于关节的正常运动受到干扰而引起的。如果骶髂关节发炎或运动过多或过少，直接在关节前面的那部分坐骨神经就会受到刺激。
骶髂关节功能障碍影响坐骨神经，其症状与坐骨神经痛相似。然而，骶髂关节功能障碍引起的坐骨神经疼痛并不是由离开脊柱的神经根受压引起的，而真正的坐骨神经痛则是由神经根受压引起的。
骶髂关节功能障碍所致坐骨神经痛的拉伸运动
执行冲着骶髂关节的运动锻炼范围能够恢复正常的运动，减轻坐骨神经的刺激。三种实用的练习说明如下：
单膝胸肌拉伸的目标是骶髂关节，可能有助于缓解坐骨神经刺激。
看:视频:单膝胸SI关节伸展，缓解坐骨痛
- 单膝盖至胸前伸展。平躺，腿伸直。单膝弯曲，向上拉至胸部，双手握住5 - 10秒。在另一条腿上重复这个动作5到10次。
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看:视频：按-SI向上伸展联合对坐骨神经疼痛缓解
腰椎旋转拉伸是伟大的骶髂关节的运动范围。
看:视频:腰椎旋转SI关节伸展，缓解坐骨痛
- 腰椎旋转-无负重。由趴在膝盖弯曲两回开始，保持地板上的双脚平放和两个膝盖拉向一侧。大腿应相互摩擦和膝盖不会移动很远。腰部和肩部应在地板持平。保持5到10秒钟，然后完成对对方这一段。
为了有效缓解疼痛，伸展应定期例行的一部分，每天两次重复。零星的或不经常拉伸不可能有效降低紧张的骨盆或减轻坐骨神经痛。上述伸展可以被包括作为与指示在家中完成一个物理治疗方案的一部分。
在这篇文章中：
加强骶髂关节以缓解坐骨神经痛
下面的练习可以帮助加强骨盆肌肉，稳定骶髂关节，并减少加剧了坐骨神经多余的动作：
- 桥。仰卧，双膝弯曲，双臂伸直放在身体两侧，慢慢地将臀部抬离地面，这样身体就能从膝盖一直伸展到肩膀。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地把臀部放回地面。重复8到10次。
- 挖掘人才的姿势。以4点姿势开始，双手和膝盖分别置于肩膀和臀部下方。将一只手臂向前伸直，另一只腿向后伸直，保持这个姿势5秒钟。身体两侧重复3 - 5次。
看到支持加强练习
这些加强锻炼可以作为一种物理疗法计划的一部分，或者可以由医生推荐，并在家里完成。这是很重要的一个咨询医生，如果发生疼痛，或是否需要引导才能完成适当和有效的形式练习。
