从背痛或手术中恢复，并帮助避免未来背痛复发的关键之一是进行适当的康复和锻炼。一个综合的锻炼方案应该包括背部和身体的伸展、加强和有氧训练的结合。这需要对需要训练的肌肉类型有一个基本的了解
有迹象表明，支持脊柱三种类型的肌肉：
- 伸肌（背部和臀部肌肉），这是用来拉直背部（支架），提升和扩展，以及移动远离身体的大腿了。
- 屈肌(腹肌和髂腰肌)，用于从前面弯曲和支撑脊柱;他们还控制着腰(下)脊柱的弓，弯曲并将大腿向身体的方向移动。
- 倾斜或旋转(侧肌)，用于直立时稳定脊柱;他们旋转脊柱，帮助保持正确的姿势和脊柱弯曲。
虽然这些肌肉中的一些在日常生活中被使用，但大多数肌肉在日常活动中得不到足够的锻炼，除非专门锻炼，否则随着年龄的增长，肌肉会逐渐变弱。
对于所有形式的运动，最好是看到一个训练有素和授权的物理治疗，职业治疗师，脊椎治疗医生或物理医学与康复医师（也称为
本文简介:
伸展运动
任何形式的不活动，尤其是涉及到背部受伤时，通常与渐进式僵硬有关。因此，有必要在允许的范围内(以可控的方式)推动运动范围。患有慢性疼痛的患者可能需要数周或数月的时间来伸展脊柱和软组织，但他们会发现，运动的增加能够有效地、持续地缓解背部疼痛。
伸展运动应该专注于光盘，肌肉，韧带和肌腱实现灵活性和弹性。此外，激活和增强肌肉不直接参与与受伤部位，如手臂和腿是很重要的。例如，腿筋在骨盆紧密度限制运动，并且可以将其放置在一个位置，增加跨越腰背应力，从而腿筋拉伸是缓解腰痛的一个重要部分。
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加强
人们认为，如果完成了背部强化，未来背痛发作的可能性会比仅仅通过拉伸来缓解疼痛要小。持续超过两周的背部疼痛应该通过适当的加强运动来治疗，以防止疼痛和虚弱的循环。
有两种主要形式的运动，用于增强和/或缓解疼痛，往往用于特定的条件。雷竞技下载网址在适当的时候，这两种物理疗法也可以结合使用。
- 麦肯齐锻炼，一般来说，重点是伸展脊柱，以减少因椎间盘空间塌陷而产生的疼痛(如退行性椎间盘疾病)。理论上说，伸展也可以帮助减轻椎间盘突出和神经根的压力。的病人
低强度有氧运动:
