虽然园艺可以通过减少焦虑和压力带来平静你的头脑，种植长时间可以在你的背上收费或将您现有背痛更差。
拉伸开始花园可以帮助准备你的身体在花园里的时间之前。
看到：伸展背部疼痛缓解
这并不意味着你需要跨越园艺关闭您的清单。随着一些调整和创造力的冲刺，你仍然可以按照最小化背伤这些11个战略锻炼你的园艺：
1.热身开始之前
园艺可以是一个真正的锻炼，所以热身你的肌肉首先是一个好主意。尝试轻快的五分钟的步行路程，一些伸展运动。一个比较平缓舒展是背屈曲运动，在你躺在你的背部，然后将两个膝盖到你的胸部，同时将你的头向前倾。
看到运动和背部疼痛
如果你有背部疼痛，然后与你的医生或理疗师的工作找到合适的绵延你。
2.提起与支持
提重物盆，灌木和全浇水罐没有适当的背部支撑会伤害光盘，肌肉，和/或在你的背部韧带。
要在符合人体工程学的支持方式提升，首先下蹲，并在腰部弯曲不能。用双手抓住物体，保持它贴近身体，慢慢伸直双腿，你站立。
为了尽量减少吊装，使用货车，小车，或其他起重艾滋病携带重的物品从地方到另一个地方。只需半填充大罐浇水，并考虑其他浇水选项，如透雨软管或自动灌溉系统。
根据你的背部有问题，涉及繁重和扭曲的琐事可能最好的留给别人。
3.经常休息
这很容易，当你喜欢在院子里被淘汰时失去跟踪。拿一瓶水与你的提醒经常休息和滋润自己。如果你已经在一个位置上片刻，做这些休息期间一些伸展运动。
另外，避免做同一种任务，如修剪，很长一段时间。切换到另一个活动，并定期更换这些任务。
4.获取来自kneelers和椅子支持
获取倒在地上，然后站在回直立，可以是痛苦的，甚至是不可能的，这取决于你的痛苦和灵活性水平。重型kneelers，尤其是那些与提高，衬垫的提手可以帮助你上下，允许你使用你的手臂力量，援助的过程中。Kneelers通常包括一个良好的缓冲基地，以减少对你的膝盖和背部的压力和冲击。许多kneelers也转换为低椅子。
5.添加缓冲带护膝
可穿戴或可移动的护膝是一个很好的选择，如果你觉得在地面上更舒适的跪。多种类型的泡沫经常被用来最大限度地缓冲。一定要购买强，质量好护膝，这符合正确，并有坚固的肩带。记忆泡沫垫是另一种值得考虑的选择。
6.使用花园滑板车，以避免扭曲
拉伸和扭曲可以把增加的压力对关节和光盘在你的脊椎。尽量减少扭曲的一种方法是使用一个带轮子的摩托车。滑板车的尺寸范围从紧的花园空间，以做出适合用大筐小滑板车滑板车。
7.尝试了专门的工具
长柄工具可以通过种植和除草消除了很多需要弯曲的。例如，长柄镘刀和中耕可以是有益的，如果向前弯腰引起或加重你的背部疼痛。
8.花园站立
长城园艺，也叫垂直绿化，在种植时，没有在地面上的一个趋势。如果弯曲是痛苦的你，更在你的眼睛水平的工作可能是值得考虑的。
在一种类型的壁园艺的，植物和土壤被塞进由毛毡或类似材料制成的口袋，所有安装在附接至壁的结构。植物逐渐共同成长，形成花或绿化墙。
另一壁园艺样式使用一金属或木结构沿墙壁，与场所用于附接种植的不同尺寸。外观的范围可以从艺术气息的优雅。
9.把植物给你
高架床园艺用床2至3英尺高提供了大量的种植选择。一些坚固提出的床包括边缘，其中园丁可以坐在而种植或收割蔬菜，水果，或草药。提高病床往往轮椅以及访问。一些提出的病床相结合，与网格非常适合攀岩的蔬菜，如豌豆。
设计为连接到阳台花盆也可以是鲜花还是一个不错的选择一个小的香草园。
10.保持植物含有
在容器内集中生长的植物可以使园艺容易得多。除了鲜花，较大的容器可以是非常适合于不断增长的生菜等蔬菜。一定要使用额外的深容器西红柿。所谓植物球童轮式结构可以在较重的盆被用来避免升降，推，拉和。
11.外箱思考
您可能会发现你需要缩减你的花园。想想什么是最重要的，哪些是你可以放手，或分配给他人。例如，如果你不能没有你喜欢的丰富多彩的一年生植物获得，使用它们的颜色在小范围内弹出，并强调低维护植物，包括地面覆盖，在其他地方。
考虑让别人把手除草。这是导致你的背部比你想象的更多的压力重复运动。如果你不能完全避免除草，覆盖慷慨地阻止杂草。该覆盖也将保持水分，所以你不会需要花费太多的时间浇水。
如果你喜欢园艺，尝试这些11个提示，以帮助维持你的爱好和与背部疼痛发作较轻放松你的头脑。
