以下是三个规则，以避免痛苦背部受伤遵循：
正确的举重技巧是，臀部弯曲，膝盖向前伸直，保持重心靠近身体，膝盖伸直，站起来。
1.弯曲臀部，而不是后退
一定要在臀部弯曲，而不是下背部。大多数人认为弯曲膝盖可以确保安全抬起，但这种姿势本身就会导致背部受伤。最重要的一点是弯曲臀部，尽量保持上身直立，指向前方。
2.保持胸部向前
当胸部保持着与身体弯曲在臀部，背部保持平直，并能避免背部受伤。该
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3.保持体重接近身体。
进一步对象从重力的一个中心召开，更多的力量必须持有该对象了。例如，对于大多数人来说，是不是太难以保持牛奶靠近胸部的加仑，但它可以是相当困难的保持在伸手可及的地方在前面伸出一加仑牛奶。
当然，乳汁离身体越远并不会变得越重，但是需要更大的力才能把它举起来。这个额外的力也会通过下背部。因此，物体离身体越近，就越不容易导致背部受伤。
如果一个物体太宽，举的时候不能夹在两膝之间，可以考虑从另一个人那里获得帮助，而不是试图独自举起它。较大的物体需要在较长的距离内抬起，并增加背部的负荷，就像不恰当的举重技术一样。
