游泳是一种很好的运动低强度的有氧训练这很容易对你的背部和脊柱。水的浮力支持你身体的重量，你的关节和脊柱减轻压力，并允许更大的运动范围。
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水的浮力支持您的体重，减少关节应力，并且允许更大的运动范围。看到游泳和背部疼痛
然而，与所有形式的运动一样，如果你游泳是为了锻炼，你需要小心。在泳池里的许多划水和动作实际上会让你的下背部或背部颈部条件更糟。如果你有背部疼痛，请继续阅读，学习游泳的注意事项。
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避免剪切力。
游泳的一个问题是，许多中风和方法创建跨剪切力你下背部的结构通过反复转动你的脊椎下部和臀部。剪切力有助于你的下背部的光盘和其他敏感结构的瓦解。为了避免这种力量，可以考虑以下调整：
- 使用面具和废气管，以消除转动头部来喘口气时，拱下背部，同时抬起你的头为空，或者你旋转你的下背部的需要。1
- 与教练或体育教练工作，以完善自己的行程，比如学习，以保持你的肩膀符合你的臀部，而游泳。
专注于脊柱友好招。
位置和各种招运动将影响以不同的方式，比如你的脊椎：- 蝶泳和蛙泳迫使你的下脊椎在划水时向后拱起。这些动作增加了压力关节面在脊柱的背部，并可能导致问题，或随着时间的推移更严重的疼痛。
- 自由泳和仰泳不要强迫你的背部拱起;但是，在运行发展或恶化的疼痛与风险的光盘和你的下背部的其他结构，由于重复旋转在下背部。
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底线是，有对背部疼痛的人没有一个人最好的或安全的行程。这将取决于多种因素，包括你的背部疼痛的根本原因和你的游泳能力，机械和锻炼强度。由于潜在的风险参与，如果你有背部疼痛，最好从你的医生获得建议和/或物理治疗师前开始游泳锻炼计划。
从水疗法开始。
如果你喜欢游泳，但发现它很难在你的腰部，你可能会发现，最好先用清水治疗。水疗，又称池疗法，是一个锻炼计划，发生在温水。您将受益于水的轻柔性，以及它的浮力。
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水疗可以提供许多相同的好处游泳，因为活动在水这样做有脊椎比陆上运动时的压力较小。水对水疗的温情也被证明放松紧绷的肌肉，运动时允许附加的运动范围，并可以让你锻炼更长时间。
像许多运动项目一样，一个好的水疗法项目一开始是温和的运动，随着时间的推移，会逐渐变得更具挑战性。
看到水疗锻炼计划
许多人也说，由于其性质，在工作了水，无论是通过游泳或水疗，提供了平静与和平的增进了感情一个额外的好处。
在开始游泳或任何新的锻炼计划之前，最好先向你的医生和/或理疗师咨询清楚。和任何运动一样，底线是让疼痛成为你的向导——如果它让你疼痛，停止你正在做的事情。
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参考文献：
- 《腰痛手册》。费城:Hanley & Belfus;1997.
