腿筋伸展视频
运动是健康生活方式的重要组成部分，体育是许多人选择用来锻炼的方法。
- 对于背部疼痛的人，如果他们注意他们的背部，体育仍然可以是一个可行的选择。
- 对于其他参加运动的人来说，了解背部各种运动部位的劳损类型可能有助于防止背部受伤。
本文提供了有关运动损伤和背部疼痛的特定信息，从骑自行车，体重升降，跑步，游泳，滑雪，高尔夫球和网球。
运动相关的背部损伤类型
在参加任何运动时，脊椎的任何部分都有可能受伤，同时也可能对组成身体的软组织和筋膜造成损伤。在运动中发生的所有损伤中，多达20%的损伤涉及到下背部或颈部。
背部受伤
在许多运动中，下背部都承受着很大的压力。使用重复冲击的运动(如跑步)、扭转运动(如高尔夫球)或在一个动作范围的末端负重(如举重)通常会对下背部造成损伤。
颈部受伤
颈部最常见的运动中受伤，涉及接触（例如，足球），将颈椎（颈部）放在受伤风险中。
上背部受伤
的胸椎（肋骨水平的脊柱的中间部分）不太可能受伤，因为它相对不动，并且具有额外的支持。这里的伤害可以涉及肋骨骨折和肋间神经痛以及体育中的肋骨菌株，涉及躯干旋转（例如重量训练），游泳，高尔夫球，网球，甚至滑雪。
在运动前伸展和预热
虽然过去推荐在任何运动前进行静态拉伸，但近年来的一些研究表明，运动前拉伸肌肉是不必要的。许多研究表明，它不能帮助预防受伤，也可能不会造成伤害。1-3.
对于每一项运动，在开始比赛前都应该进行彻底的热身。热身的目标是运动中使用的肌肉，但它也应该为即将到来的压力做好准备。
使用的热身应该是要播放的运动。典型的热身应该包括：
- 通过做一些简单的运动(如散步)来逐渐增加血液循环背部肌肉和韧带
- 伸展下背部和上背部及相关肌肉，包括腘绳肌和股四头肌
- 随着运动运动开始慢慢开始（例如，摆动高尔夫俱乐部，服务球）
与专业人士一起预防或处理背部受伤
几乎每一项运动都有专业人士或教练愿意分享他们的专业知识。理想情况下，拥有这类专业知识的人可以教授一项新运动的正确形式，或者帮助发展和保持适合当前运动的技术。
在开始与任何体育或运动专业人员工作之前，最好询问一下他或她的资历。一般来说，如果个人是由认证国家实力与调理协会(NSCA)，他或她应该更新有关伸展运动、特定运动的常规运动的最新证据，以及旨在有利于你的个人常规运动的额外信息。
参考
- 1.“在热身预防伤害中伸展伤害吗？”通过在线高峰表现访问，从格鲁吉亚技术体育医学和表演通讯复制。
- 2.Schrier I，“在运动前伸展并不降低局部肌肉损伤的风险：对临床和基础科学文献的批判性审查，”体育医学临床杂志，1999,9（4）：221-227，通过英国获得PubMed访问中央。
- 3.“STATF公布跑步前拉伸研究结果，”USA Track& Field, 2010年8月20日，通过USA Track& Field访问。
