3坐骨神经痛睡觉鲜为人知的技巧

获得宁静，恢复性睡眠的足够量是有效坐骨神经痛的治疗计划的一个重要组成部分。但是，如果你的疼痛严重，它可以是一个挑战，找到一个舒服的位置，入睡和/或彻夜留睡着了。

在床上用枕头抬高膝盖有助于缓解坐骨神经痛的症状。
看：3个关于坐骨神经痛睡眠的提示

有大量的信息可以推荐各种不同的睡姿或产品，但大多数都是道听途说。这里有一些有用的建议，有医学研究的支持，可以帮助你找到缓解和重新控制你的睡眠时间表。

1.在两腿之间放一个枕头

有限的研究表明，睡在你身边可能是针对脊椎疼痛的保护。¹如果你是侧卧者，在大腿或腿之间放一个枕头可能有助于减轻脊椎的压力。

看到最好的枕头对不同的睡姿

要按照这个技术，趴在你身边与你的膝盖微微弯曲，并将定期床上枕头，身体枕头，或者你的大腿/膝盖之间的楔形枕头。

看到如何才能在一个枕头寻找，如果你有坐骨神经痛

2.抬高你的膝盖

睡在你的背部或胃部可能会增加下背部疼痛的风险，²可能是因为这样的姿势增加了脊椎后部小关节的压力。如果你是习惯性的后卧者，试着把膝盖稍微抬高。

• 趴在你的背部平坦，并保持你的臀部和脚后跟与床接触。
• 稍微弯曲你的膝盖朝向天花板。
• 在你的膝盖滑动枕头。直到你找到一个舒服的膝盖和后腰位置上慢慢地添加额外的枕头。

不同形状，密度和轮廓的枕头可用于提升你的膝盖。的几个例子包括常规床的枕头，枕头圆柱形，或楔形枕头。您还可以记忆泡沫之间向下取决于坚定性首选的水平枕头选择。

看到需要考虑的枕头类型

3.尝试中等硬床垫

研究表明，使用中等硬床垫可以帮助减少腰部疼痛。^3-五床垫应该让你的脊椎在整个晚上都保持在一条直线上。对于侧睡者来说，太硬的床垫不能让肩膀充分下沉，太软的床垫会让较重的骨盆过度下垂——这两种情况都会导致脊柱排列不齐，可能会导致更多的疼痛和僵硬。⁶

考虑尝试让你有时间给它一个试驾的是配备了一个扩展的退款保证新床垫。

看到床垫与睡眠姿势对每个背部疼痛诊断

自我调节的床垫
有证据表明，床，让你来主动控制的坚定性（定制充气/自动调节）可改善脊椎排列，睡眠质量和背部疼痛^7，8- 这样你就不必作出坚定性最后的决定，你甚至可以调整根据您当前的睡眠姿势床垫。一些可调床垫有多个区域为客户提供更大的控制权。⁹

看到购买可调节床前的考虑

找到正确的睡姿是一个反复试验的过程;没有一种睡姿适合所有人。继续尝试，你可能会发现不同的姿势可以使你的坐骨疼痛最小化，让你可以整夜睡觉。

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使用药物来控制疼痛和减少睡眠问题

买新床垫时的考虑

参考文献

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