5个提示缓解坐骨神经痛

神经疼痛包括坐骨神经痛可以显著阻碍你享受生活的能力，所以它的值得研究和学习尽可能多的选项，你可以缓解你的痛苦。

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治疗用于坐骨神经痛的第一行爆发式通常由非手术方法如热疗法，冷处理，和止痛药。看：坐骨神经痛的治疗视频

下面是5个技巧，你可能没有听说过，所有这些都可能导致坐骨神经疼痛减少：

1.通过营养减少炎症

富含全谷物，天然食品，水果，蔬菜，坚果，脂肪的鱼，如鲑鱼，和可溶性和不溶性纤维的饮食可以有效地减轻炎症。¹姜黄素（姜黄），生姜，绿茶和红茶也都是抗炎物质有力来源¹这帮助建立免疫力，改善整体健康。

根据这一类型的饮食将有助于建立的抗炎物质在你的身体随着时间的推移水平，可减少长期坐骨神经痛的发生。

在进行抗炎饮食时应该避免什么
当您选择经常食用消炎的食物，重要的是避免或限制是非常重要的¹：

建议在进行广泛的饮食改变之前咨询你的医生，并确保你的饮食不会干扰或影响任何现有的药物。

欲了解更多信息，请参阅插件和抗炎饮食的前前后后在Ar雷竞技靠谱thritis-health.com上

补充帮助建立在你的身体微量营养素，它可以不通过正常饮食完全获得。重要的微营养素的几个例子包括：

这些微量营养素有助于抑制炎症介质和减少整体炎症过程。维生素E、锌和硒在体内起着抗氧化剂的作用。¹在维生素B群有助于改善神经健康²^，³并减少坐骨神经痛。如果你不把姜黄作为日常饮食的一部分，你也可以服用姜黄素(姜黄)补充剂。

按摩可以帮助你感到轻松，释放内啡肽（你身体的自然激素减少疼痛的感知），改善血液循环，减轻疼痛脊柱的肌肉。

由于姿势不当、肌肉拉伤或下脊柱肌肉组织疲劳引起的坐骨神经痛可通过这些按摩得到有效缓解。

在这篇文章中：

你可以用你的心灵的力量，以降低您的坐骨神经痛疼痛知觉。心身技术，其中包括深呼吸练习，冥想，引导图像和认知行为治疗，可以在放松你的肌肉，并在一定程度上有所帮助，在疼痛增加你的控制感。

你可能会发现，这些技术还有助于减轻焦虑和抑郁⁶常与慢性疼痛有关。

水疗演习甚至干脆走在齐腰深的水可以帮助改善下半身神经和肌肉功能。自然浮力，静水压力，热力学，水动力和水的粘度有助于调节神经和肌肉的功能，让你运动痛苦少。⁷

睡眠的数量和质量会直接影响身体的疼痛和炎症。当你睡觉时，一些炎症物质会在你的血液中达到峰值，并在整个晚上保持活跃。当睡眠质量不好时，这些炎症因子会在体内循环一整天，导致疼痛和疲劳。⁸

一整晚的深度恢复性睡眠有助于减少炎症性疼痛，让你感觉神清气爽。

如果你的坐骨神经痛恶化和/或严重扰乱你的生活，与你的医生有关其他止痛方案，其中可能包括药物，人工操纵，硬膜外类固醇注射，等等。

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