你的肩胛骨下疼痛可以是脊柱附近的尖锐或烧灼痛，或更多的是深深的疼痛感的跨肩或上背部价差。当肩胛骨疼痛持续，它会影响生活和限制手臂和背部的运动品质。这里有5个想法，可以帮助减轻你的痛苦。
如果疼痛肩胛骨下开发没有紧急的迹象，大多数人都可以放心地设法减轻自己使用自我保健治疗的痛苦。读对于上背部疼痛早期治疗
1.休息从活动上背部
如果当你做某些运动或体力活动，如家务劳动或运动，休息一两天你的疼痛加重。从体力活动暂停可能有助于减少你的痛苦，防止过度使用。不要从活动停止时间过长或完全，虽然。许多人报告说，久坐不动的生活使上背部疼痛加重。在一个位置的剩余时间过长，在坐在办公桌后面，还可能会加重症状。尝试采取经常休息和改变位置，以允许又回到了以前坐一个“复位”。
2.应用冰和/或热
冷疗法，例如冰包裹在布，可以应用于您的在一个时间背面约10至20分钟，用至少在会话之间的2小时的休息时间。热疗法，如加热垫，最好用于每次处理15或20分钟，用不超过一个治疗每2小时。为了保护你的皮肤，总是有冰或热源和皮肤之间的层。试试冰疗法和热疗法之间交替，看看这有助于缓解你的痛苦最多。
3.接管的非处方（OTC）药品
OTC药物，其可以在当地杂货店或药店无需处方可购买，可以缓解某些类型的肩胛骨疼痛。有些药物的工作，以减轻炎症反应，如阿司匹林，布洛芬（布洛芬，布洛芬），萘普生或（的Aleve，Anaprox DS，萘普生）。其他非处方药，如对乙酰氨基酚（泰诺），可以通过防止或大脑改变疼痛信号工作。非处方药还有，即使不需要处方的风险。请务必阅读，并按照标签上的说明。
4.按摩出来
你的肩胛骨下疼痛可能觉得自己像一个死结由于肌肉痉挛。按摩可以帮助放松你的肌肉，让更多的血液到患处。想要找一个愿意的朋友或家庭成员或专业按摩痛点，这可以释放紧张，并带来缓解。
一些技术肩胛骨的自我按摩包括使用泡沫辊或壁球。（A网球或曲棍球球将做的工作也是如此。）这些类型的按摩可通过将泡沫辊子或球的背面和墙壁之间，然后轻轻滚动一侧到另一侧或上下进行。
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5.游览医疗服务提供商
如果上述治疗不有效降低你的肩胛骨下疼痛，访问一个理疗师，按摩师，或理疗师。这些医疗服务提供者会评估你的疼痛源，并且可以单独定制的计划，这将有助于加强和伸展你的上背部，颈部和核心肌肉。他们可能还提供了手动操作，使用手演习放松僵硬的肌肉或关节错位。
您可能需要采取与这些提示一个试错法。尝试这些治疗理念的结合，看看有什么降低您肩胛骨下疼痛。
