如果上背部疼痛开发没有紧急的迹象，大多数人都可以放心地设法减轻自己的痛苦。一些自我保健治疗方法上背部疼痛的存在。在某些情况下，减少疼痛的一种或多种治疗方法相结合是需要帮助。
修改坐姿可以帮助在工作时间管理上背部疼痛。
读办公室和工作场所的人体工程学：概述
自理上背部疼痛
一些早期的治疗方案，试图在上背部疼痛的发展包括：
- 休息与活动修改。如果疼痛得到一定的运动或活动，如做家务或参加爱好糟糕的是，一两天的短暂休息时间可能会有帮助。例如，如果在花园里干活加剧了疼痛，避免活动，而不是通过不适推。最初的休息时间后，试图活跃起来建议。休息时间过长会导致背部肌肉变得更弱，这可能导致更多的痛苦。
- 冰和/或热疗法。冰可以应用于减少内的疼痛起始的头几天肿胀和热量在第一个48小时后典型的推荐。其他建议干脆让患者选择他们是否找到冰或散热更救济。无论是优选的，其温度的，它是在一个时间限制应用到20分钟重要并定期检查皮肤以避免组织损伤。
看到热疗法治疗感冒
- 过度的非处方（OTC）药物。各种止痛药物可在商店购买没有医生的处方。大多数这些非处方药的工作，通过减少炎症在身体或防止到达大脑的疼痛信号。常见的非处方药，可能有助于减少上背部疼痛包括阿司匹林（如拜耳或咛），布洛芬（如布洛芬或布洛芬），萘普生（如的Aleve或萘普生），对乙酰氨基酚（泰诺例如）。尽管这些药物不需要医生处方，它读取，并按照标签上的指示，以避免严重的副作用是非常重要的。
- 按摩。许多人发现，按摩可以提供从背部疼痛缓解。即使影响是暂时的，一个好的按摩可以帮助放松紧张的肌肉，让流动在疼痛部位更多的血液。按摩用的一些选项上背部包括自我按摩用泡沫辊或球，有愿意的朋友或家人提供按摩服务，或寻求专业人士。
有时需要反复试验，发现其处理或处理的组合最适合的上背部疼痛的特定类型。
生活方式的改变，以减少上背疼痛
从日常的一些风险因素是众所周知的增加背部疼痛的风险。制作一个或多个以下的生活方式的改变可以帮助减少开发上背部疼痛的风险：
- 锻炼和保持活跃。去正规散步或远足，参与非接触式运动，力量训练和拉伸都可以调理上背部有益。强大的背部保持灵活有助于保持脊柱的功能，减少了开发疼痛的风险。如果试图从久坐的生活方式，以更加积极的一个过渡，慢慢开始逐渐建立耐力。
- 实践更好的姿态。在用耳朵直接在肩上的中立位置保持头趋向于把应力最小量的上颈部和背部。使用整个的良好态势一天，这样坐的时候，散步，或举重作为对象，可以减少开发疼痛的风险。简单的改变可能包括在工作中建立一个符合人体工程学的工作站，起吊重物时膝盖弯曲，并戴着一个背包时将背带在两个肩膀，而不是只有一个。
- 戒烟。多项研究表明，谁吸烟的人更可能有慢性背痛，加速椎间盘的退化。其中的一个涉嫌原因是，尼古丁限制血流量，从而可以减少营养物质，进入光盘的流动。1-3
看到运动和背部疼痛
此外，吃一个均衡的饮食，得到了推荐量的睡眠，和压力管理的总体健康的生活方式可以帮助降低开发背部疼痛的风险。
参考
- 1。生死谍变R，KarppinenĴ，Leino-arjas P，Solovieva S，Viikari-juntura E.吸烟和腰痛之间的关联：Meta分析。上午军医。2010; 123（1）：87.e7-35
- 2。对椎间盘的退化吸烟的Elmasry S，ASFOUR S，德里韦罗瓦卡里JP，Travascio F.的影响：有限元研究。公共科学图书馆之一。2015; 10（8）：e0136137。
- 3。Petre的B，Torbey S，格里菲斯JW，等人。吸烟会增加风险通过共享皮质电路疼痛chronification的。人类大脑图谱。2015年;26（2）：683-94。
