不支持的姿势造成的脊椎负荷分散不正确，削弱你的下背部的组织。其结果是，肌肉，光盘，并在你的背部关节的复杂网络往往会被推向超出其容忍限度，引起疼痛。1,2,3.同样，错误地举起重物突然损伤可引起即时背部疼痛和功能障碍。
试着将这6个技巧融入到你的日常生活中，以帮助你在一天中保持正确的姿势。
看
以下是最常见的导致疼痛的背部姿势，你可以采取行动来纠正它们。
常见的姿势习惯
日常活动通常涉及的行为，如走路组合，坐，站立，弯腰，举重，和躺着。常见的习惯，虽然执行这些操作包括你可能发展：
- 懒散地坐在办公室的椅子或沙发上
- 当你在笔记本电脑上工作或者看书的时候，你可以趴着躺在床上
- 坐在床上，并在笔记本电脑上工作
- 中恒前进而除草你的花园或洗碗时间长
- 使用你的真空吸尘器与一只手和长臂运动
- 用你的身体的重量站在集中在一条腿
- 弓着背走路，不支撑头部或躯干
- 弯腰从地板上抬起重物
如果你使用一个或多个这些不正确的姿势，很可能你会经历背部疼痛。久坐不动的生活方式或缺乏体育活动会使你的下背部产生更多的压力和疼痛。
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如果你的疼痛与新工作的开始、新办公椅或新汽车的使用、换位置后的疼痛减轻，或者在一天中的某些时段更严重，那么很可能是不良姿势造成的。
姿势不当如何导致背痛
当你使用不正确的姿势时，你的肌肉组织、脊椎关节(腰椎关节面)和椎间盘可能会产生一些压力。一旦错误的姿势得到纠正，这些压力可能会得到缓解，或者继续累积，慢慢削弱受影响的结构，例如:
- 站着或坐着的时候长时间的弯腰驼背会导致你的背部、核心肌肉和腹部肌肉变得紧张和疼痛，减少它们的血液供应，慢慢地导致躯干和下背部僵硬和无力。3.
- 不受支持的坐姿放置一个小的向前弯曲脊椎。随着时间的推移，这种向前弯曲可以放置在较低的椎间盘的负荷，从而导致脑疝。4,5
- 不正确的举重技术会导致你的1
保持正确的姿势通常比保持错误的姿势花费的精力要少。6改变一个习惯性的错误姿势可能需要时间和持续的意识。2
看到
本文简介:
提示使用支持姿势
下面是关于如何保持良好态势，同时行走，坐位，并且提升的几个技巧。
挺胸
走路时，直视前方并保持头部在脊柱上方保持平衡是很重要的。保持脊柱挺直，放松肩膀。确保脚跟着地，然后轻轻地向前滚动，推动你的脚的前部。在每一步中，必须通过使另一只手臂向前伸来实现脊柱的缓慢旋转。6
看到看到6目的起床每隔一小时，步行到释放压力很短的距离了你的光盘。
看到6
解除较轻对象，采取从表或用一只手反支撑，俯身在你的臀部（保持直背），提高一条腿向后的平衡。用另一只手抬起对象。这种技术被称为高尔夫球手的提升，是重复提升活动特别有用。7
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在健康的环境下你的脊椎蓬勃发展，很好的支持，符合人体工程学稳定。它继续使用正确的和支持性的姿势，以防止再次越来越痛的组织是非常重要的。如果你的背部疼痛无缓解或建议的体位改变后好转，最好是去看医生，让你的背部有问题的准确的诊断。
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参考
