腰痛使得它很难入睡，并能吓着你醒在晚上的任何时间。
你的背部疼痛和睡眠问题需要处理一起。
读:慢性疼痛和失眠：打破恶性循环
为了帮助你恢复你的睡眠时间表，这里有一个简单的指南，告诉你如何在腰痛的情况下睡觉:
1.睡在你的身边，以减轻疼痛从拉背部肌肉
下背部疼痛最常见的原因之一是背部肌肉拉伤，当你的下背部肌肉因过度拉伸而拉伤或撕裂时，就会发生这种情况。肌肉拉伤的症状通常会在几天内消失，但剧烈的疼痛会让人在晚上难以入睡。更糟糕的是，你躺在床上的时间越长，你的身体就会变得越松弛，你的症状也会变得越严重。
看到引起腰痛的原因
没有任何单一的睡姿适用于每个人有拉背部肌肉，而是一个良好的开端是测试睡在你的身边。当在你身边睡觉，请尝试以下操作：
- 避免紧张的向上翻卷胎儿的位置（在向身体拉膝盖），而是睡眠与你的身体稍微拉长。
- 在两膝之间放一个薄枕头来支撑脊椎的自然弯曲。
- 找一个枕头，把你的头放在两个肩膀中间。如果你的枕头太薄或太厚，它会使你的脖子弯曲成一个不舒服的角度。
看到枕头的不同类型
您还可以受益于戴一次性热包裹到床上帮助从拉背部肌肉减轻疼痛。这些包裹在几个过程提供肌肉松弛，低级别的热量小时，因此他们可能会帮助你们更快入睡和保持睡眠时间。
在这篇文章中：
- 6个忽视补救下背部疼痛缓解
- 运动使背部更健康
- 一个简单的指南与腰痛睡觉
- 如何使自己的凝胶冰袋或湿热包
- 如何用你的思想停止你的痛苦
- 视频：6个腰痛救济救济忽视
2.听舒缓的声音
当你的灯火熄灭，你的头打，几乎所有的那些天消散期间举行您注意刺激的枕头，你往往更专注于您的背部疼痛。当你更注重你的背部疼痛，你的焦虑可以开始上涨，这反过来又常常使其难以入睡。
通过听各种形式的舒缓音频的练习，可以将你的注意力从你的症状上转移，从而减轻你的焦虑和背部疼痛。几个夜间音频选项，你可以尝试包括:
- 古典音乐
- 有声读物供孩子
- 放松播客
不管你选择播放什么类型的音频，确保它没有刺耳的声音或紧张的情节。
3.不要吝啬你的床垫
如果你搜索互联网，你会发现各种各样的建议，以延长下垂床垫的使用寿命。这些措施包括像你的床垫下滑动胶合板和开沟你的发条盒的方法。虽然这些技巧可能会对于一些工作，最好的办法通常更换破旧的床垫。
重要的是不要忽视你的床垫，因为对一些人来说，一个下垂的床垫会加重腰痛，给你的脊椎结构带来额外的压力和紧张。反过来，这会让你在晚上更难入睡。
说到腰痛的睡眠，最昂贵的床垫并不总是最好的。相反，最适合你的床垫最终会提供最好的睡眠。考虑到这一点，这里有一些建议可以帮助你开始找床垫:
- 你的床垫需要支持你的脊椎的自然弯曲。这意味着你的脊椎应该类似于当你躺在你的背部或者侧当你站在与良好的姿态。
- 去当地的床垫店试试各种不同的床垫。在床垫上躺上15分钟，你就会对它是否适合你有一个大致的概念。不要害怕花时间。
- 如果你与伴侣睡觉，考虑更大尺寸的床垫。这将使你俩的房间睡觉不惊人的一个晚上另一清醒。
看到挑选最好的床垫
我希望所有的上述建议将帮助你从你的下背部疼痛找到救济和享受更宁静的睡眠。
