6个忽视补救下背部疼痛缓解

当腰部疼痛持续，并继续与你的生活质量干扰，可能需要足够的救济多种治疗方案。下面是通常被忽视或未充分利用的一些背部疼痛治疗。尝试这些补救措施的一个或多个，看看哪一个，或组合，最适合你的。

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获取6的直观解释忽视腰背痛的补救措施。
看：视频：6个腰痛救济救济忽视

1.释放你内心的内啡肽

内啡肽是在你的身体自然令荷尔蒙。然而，很多人不知道的是，内啡肽有助于从你的大脑登记阻止疼痛信号。内啡肽也有利于缓解焦虑，紧张，抑郁，这些都是慢性背部疼痛相关，往往使疼痛加重。

某些活动可能会提高你的内啡肽水平，如有氧运动，按摩疗法，要么冥想。

疼痛是失眠难度与入睡和/或保持睡眠的首要原因。睡眠不足也可以让你的背部疼痛加重。这种恶性循环变得更加困难，你得到恢复性睡眠。

需要用于人体的组织愈合和充电的能量水平得到足够的恢复性睡眠。如果你有睡眠问题，这是解决疼痛或其他因素是造成它很重要。你的医生可能会建议生活方式的改变，药物，或取决于什么是扰乱你的睡眠其他治疗。

在这篇文章中：

在你的腹部和背部肌肉在支持你的脊椎下部的关键作用。这些肌肉正常的过程中没有得到很好的锻炼一天，他们需要通过运动来专门针对。

有迹象表明，可以在20到30分钟为你的日常工作的一部分来执行许多简单的练习。如果你是刚刚起步，即使是在健身球端坐30分钟，每天简单的行为会搞你的核心肌肉。

疼痛专家早就明白，疼痛不仅仅是一种感觉复杂。的方式你的大脑解释和流程疼痛信号扮演你如何看待你的痛苦了重要的作用。

好消息是，你可以开发技能，你的大脑，以减少或忽略某些疼痛的信号。一些策略来尝试包括：

铭记疼痛管理。正念练习和冥想，这通常涉及缓慢，控制呼吸和聚焦的头脑，可能有助于减轻疼痛感。它还可以帮助放松。要开始使用专注和放松的技巧，许多免费的视频在网上提供。
认知行为疗法。这种类型的治疗可以帮助你以不同的方式思考你的疼痛或学习新的策略来管理它。

在开发身心技术的专业知识可以走很长的路来帮助你有超过你的痛苦一定程度的影响。

持续的背痛可能对你的生活造成严重破坏，影响你珍惜的关系，财务，和你得到的东西在工作中和在家里完成的能力。调查活动，让你开心可以帮助减少一些压力，可能会减轻一些疼痛。

有些人发现，即使只是做三件事，让他们每一天，这种感觉好享受茶或咖啡一杯安慰，叫老朋友，遛狗，或接收稍长的30秒的拥抱，从亲人单可以使疼痛更加容忍。

即使是一些简单的欢笑与朋友可能刺激自我感觉良好的内啡肽。¹，²

一个经常被忽视的贡献者腰痛是紧的腿筋。如果你的腿筋肌肉，位于你的大腿后面，过于紧张的腿筋你的下背部和骶髂关节将被强调，导致更多的痛苦。腿筋拉伸每天两次应仔细和至少做，每次15-30秒。

有迹象表明，不应伤害了许多柔和的伸展运动。

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墙腿筋拉伸是另一种拉伸的选择，很容易对腰背。
看：华尔街腿筋拉伸腰背疼痛缓解视频

不要小看痛减简单地将冰袋冷敷和/或热敷，以帮助减少你的下背部疼痛。

冷疗法有助于减少炎症和疼痛。一些实例包括在一个布包裹的冰，冷冻的豌豆从冷冻一包，或冷凝胶袋。始终保持你的皮肤和之间的至少一层冰/冰袋。
热疗法有助于改善血液流动，放松和缓解疼痛。热疗法可以有多种形式。这是最好的尝试几种找到最适合你的。以一个温暖的浴缸或淋浴，在热水浴缸中浸泡，或用加热垫或加热包装是带来温暖你的下背部的所有方面。

无论是在两者之间，以保护你的皮肤至少2个小时的休息冰敷或热敷袋，限制应用程序15或20分钟。切勿用加热垫或冰冻的包，因为这会导致永久性的皮肤损伤睡觉。

希望这些补救措施忽视可以帮助你尝试一些新方法来更好地管理你的下背部疼痛和找到持久的缓解。

1。Manninen的S，图奥米宁L，邓巴RI等人。社会笑声触发内源性阿片释放人类。Ĵ神经科学。2017年;37（25）：6125-6131。DOI：10.1523 / JNEUROSCI.0688-16.2017。
2。邓巴RI，男爵R，Frangou A等人。社会笑声与升高痛阈相关。PROC生物科学。2012;279（1731）：1161-7。DOI：10.1098 / rspb.2011.1373。