热疗和冷疗是低成本而有效的方法来减少许多类型的背部和颈部疼痛。这里有一些简单的方法，使可重复使用的热或冷包，让你可以快速缓解。
作为外用酒精的替代品，你可以简单地使用洗碗皂，它有一种凝胶状的粘稠度，也会冻结/保持低温。
另一种方法是在你疼痛的背部敷上冰块，用泡沫塑料杯将水冰冻，然后请人在你疼痛的背部按摩以减少炎症。
看到
保存
袜子可以做一个对背部疼痛有益的热包。 本文简介:
看:看到
一般来说，冰更适合过去2 - 3天内发生的急性或近期损伤。当有明显的肿胀时，冰通常也是有利的。避免使用热源，因为这样会锁住热量，损害皮肤，比如可能会导致水泡或皮肤永久变黑。
有些人可能会经历更多的疼痛缓解与冷疗法，但其他人可能更喜欢热疗法。尝试不同的冷热组合，看看什么最适合你。
