如何停止你的痛苦你的心

慢性疼痛不是一种简单的感觉。它强烈地受到大脑处理的方式的影响疼痛信号。事实上，慢性疼痛可以引发强烈的情绪反应，比如恐惧、焦虑，甚至恐惧，这取决于个人对疼痛信号的看法。

看到慢性疼痛作为一种疾病：为什么它还疼吗？

深呼吸和放松的好地方，开始把你的慢性疼痛的保持。
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如果对慢性疼痛的任何好消息，那就是，在一定程度上，大脑可以学习如何管理和减轻疼痛的利用泛焦，呼吸，和图像技术的组合的感觉。

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简单的呼吸和放松

首先，你需要放松。要进行放松练习，你必须首先留出一些时间，你知道你不会被打扰。

• 在一个黑暗的房间里，让自己处于放松、斜倚的位置。要么闭上眼睛，要么专注于一点。确保你的姿势是舒服的。

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• 做以下的事情来减缓你的呼吸:用你的鼻子深呼吸，用你的胸部把空气吸进你的胃里，同时慢慢地数到10。用嘴慢慢呼气，同时撅起嘴唇，数到10。
• 之后，你觉得自己放松，开始使用成像技术。

一旦你放松，使用下面的有效影像技术来帮助您控制慢性疼痛。

改变焦点

这种强大的技术涉及重点将注意力集中在身体的那部分身体（手，足等）和改变感觉任何特定的非痛苦的一部分。例如，假设你的手升温。这将需要心灵远离聚焦你的痛苦的来源。

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减轻疼痛的球

这种技术，也很强大，是想象。你的痛苦作为一个彩球（选择一种颜色，可能成为你的压力颜色，如红色）。每次吸气，然后呼气，想象的痛苦“球”变得越来越小，逐渐改变颜色到一个更轻松的色调（例如，对于许多人来说，这可能是绿色或蓝色）。类似地，可能希望然后想象一个舒缓和冷却冰袋（或热敷）被放置到疼痛区域中。选择那些放松和缓解疼痛的为你的图片。他们不会对每个人都一样。

感觉转移

用你的大脑产生改变的感觉——比如热，冷，或麻醉——在一只不疼的手上，把这只手放在疼的地方。想象一下把这种愉快的，改变的感觉转移到痛苦的区域。

看到疼痛信号从脊柱脑

疼痛运动

心理上从你的身体的一个区域移动你的痛苦到另一个地方，你觉得疼痛会更容易为你处理。如果你不能把你的腿部疼痛的一分钟，例如，从精神上你的腿和你的下背部移动疼起来。或者，你可以将你的痛苦你的身体，进入空气中。这也适用于使用止痛技术的球。你可以精神上移动你的身体的疼痛外的球。

这些技术采取的做法，成为有效管理慢性疼痛。尝试影像技术之前，练习简单的呼吸和放松练习一两个星期（直到掌握）。一旦你能不断获得深度放松，加上在影像演习。

看到慢性疼痛的门控理论

涉及自己在这些痛苦的应对策略，每周约30分钟的3倍。通过练习，你会发现，你的权力疼痛会增加，这将花费更少的精力，以实现更多的疼痛缓解。您也可以考虑要求精神健康专业人士的专业知识在疼痛管理的帮助。

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