拉伸有助于保持流动性和更好的姿态。
以颈椎和胸椎为目标的轻微拉伸可以帮助缓解颈部和/或上背部疼痛，并改善活动范围。如果你经常耷拉着身子，或者耷拉着肩膀，头朝前，那就在你工作的时候休息一下，站起来活动一下你的上背部。一种选择是水平放置一个泡沫辊在你的椅子的上部，并对你的上背部，然后向后延伸超过泡沫辊，同时保持你的腹肌参与。(你也可以用地面上的泡沫滚轴来做这个练习。)
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在开始一项锻炼计划之前和你的医疗专家谈谈。
虽然锻炼是几乎每一个治疗腰痛的计划的一部分，确保你的锻炼计划适合你的特定类型的腰痛。例如，适用于腰椎间盘突出症患者的运动与适用于峡部滑脱症患者的运动是不一样的。
因此，在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询理疗师、理疗师或其他合格的健康专业人士。有一个准确的诊断是很重要的，以确保你选择正确的运动类型来治疗你的具体下背部状况。
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参考文献
