11个提示颈部疼痛，以缓解头痛

伴有颈部疼痛的头痛是一种双重打击，会使头部和/或注意力难以集中。虽然头痛会导致颈部肌肉变得僵硬和疼痛，但颈部的问题，如神经过敏，也会导致头痛。你可能同时感到雷竞技下载网址头痛和脖子痛的常见情况有:

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几个条件可能会导雷竞技下载网址致颈部疼痛和头痛一起出现。读是什么导致我的脖子痛和头痛?

这里有11个提示，以帮助缓解头痛和脖子痛不药而愈。请记住，如果它使你的痛苦更厉害停止治疗。

用力按。鬓角，前额和/或颈部提供可以由引起紧张头痛或偏头痛疼痛提供救济的背面施加压力。¹这种压力可以用指尖，手掌，或通过包装你的头部周围手帕应用。
尝试热疗。在一些人看来，头痛可通过血管收缩引起的，可以通过将热包在脖子后面被解除。以一个热水澡也可以帮助减轻疼痛，同时还提供了一个轻松的感觉。当施加热疗法，限制应用到15分钟，其间，以防止皮肤损伤至少2小时的休息。
看到如何申请热疗
使用冰袋。冷疗降低血流量，并减少肌肉痉挛和炎症，缓解疼痛。治疗颈部疼痛和头痛当A冰袋放置在前额，太阳穴，或者颈部可以是有用的。²谁有偏头痛的人可能会发现冰袋带来更多的救济超过热敷。¹当在应用程序中，以防止皮肤损伤之间施加冷疗法，限制应用到15分钟，至少2小时的休息时间。
看冰作为止痛药:比你想象的更有效
保持良好的姿势。花费数小时每天无精打采地在办公桌或通过与头部前倾的姿势放额外的压力对颈部的肌肉和关节的计算机。这个可怜的姿态最终会导致颈部疼痛和/或触发头痛。³相反，保持在中立位置的头部用耳朵直接在肩部和臀部，这更自然平衡了颈椎的头。除了保持良好的姿势，试图从坐在采取休息和规律运动的耐受性。
看到不良姿势如何导致颈部疼痛
睡觉，但不要睡过头。一个良好的睡眠习惯是整体健康的重要。缺乏睡眠会导致头痛或使已有的慢性头痛中的一些人。⁴^，^五一些研究也显示，睡眠时间比平时长可能会导致紧张性头痛发生或变得更糟。⁶^，⁷
看3日晚间提示颈部疼痛视频睡
找到合适的枕头。合适的枕头支持你的脖子的自然曲线，并可能有助于减少颈部疼痛和头痛。虽然枕头可以通过高度，材料，形状和坚定性变化很大，没有一个枕头被认为是最适合每一个人。选择适合你的枕头取决于你的个人喜好和头颈部对齐。⁸试试不同的枕头，看看哪一个能让你的脖子在早上感觉最好。
看到枕颈部疼痛
保持每天日记。研究表明，在一个私人日记写出你的情绪可能有助于缓解压力。⁹随着时间的推移，写日记也可以帮助你识别正在引发颈部疼痛和/或头痛的活动或食物。例如，偏头痛触发器可以在食品和食品添加剂，如巧克力，味精，亚硝酸盐，硝酸盐，咖啡因，和醇被发现。¹⁰偏头痛也可能是由某些类型的光、气味和/或声音引起的。
去看理疗师。物理治疗师可以帮助通过结合物理治疗技术，如手法治疗，拉伸和/或锻炼制订治疗方案。物理疗法可能有助于减轻头痛和颈部疼痛。¹¹^，¹²^，¹³也正是在加强更好的姿态和功能的颈部和背部肌肉是有用的。
看到物理治疗颈部疼痛缓解
得到按摩。按摩师可以通过不同的按摩技术帮助缓解触发点(颈部和头皮肌肉的压痛结节)的疼痛。¹⁴
看到按摩治疗慢性落枕
试着干针刺。在干针训练有素的医学专业人员可将薄，消毒针头到位于你的脖子和/或头部疼痛触发点。干针的目标是肠易激综合征的肌肉和他们的结缔组织，这可能已经促进了头痛和/或颈部疼痛释放紧张。一些证据表明，干针可能有助于从慢性紧张型头痛纾缓。¹⁵
考虑针灸。按照传统的中国医学理论，身体内的能量不平衡或停滞可能会导致颈部疼痛和头痛。针灸是试图让这个能量的一种方法（称为“气”）再次开始流动。对身体持牌针灸师的地方超薄针在特定穴位，根据症状正在经历。虽然科学尚未证明补气或穴位存在，¹⁶许多人报告说，针灸至少暂时缓解了疼痛。¹⁷
看到针灸：一个古老的治疗当前的一个问题

试试这些技巧的组合，看看有什么最适合你的头痛和颈部疼痛。如果你的头痛和/或颈部疼痛经常发生或恶化随着时间的推移，咨询医生准确的诊断。医生可以帮助制定治疗计划，这也可能包括药物治疗。

它寻求任何落枕（颈项强直）立即就医呈现了严重的头痛和/或发烧是很重要的。这些症状可能表明脑膜炎，这是一个紧急医疗。

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