正确的枕头是必要的，以保持颈部在一个支持的立场中立对齐睡眠。如果没有合适的枕头支撑，颈部复杂的结构将会受到压力，这将恶化任何现有的颈部状况，导致日间颈部疼痛或僵硬。
关键是要找到一个合适的高度和硬度的枕头，适合这个人的尺寸、睡姿和个人喜好。
- 枕头过高或公司不允许在脖子上睡觉时充分放松。
- 另一方面，太扁的枕头也会给颈部带来压力。
本文提供的帮助了一系列建议，确保支持颈部合适的水平。
最好的睡姿枕头
睡姿是决定最佳枕头类型的主要因素。如果可能的话，建议颈部疼痛的人采用仰卧或侧卧睡姿。
仰卧时。在这种情况下，一个较低的枕头比较好。额外的支持可以通过增加一个小卷毛巾或小卷形枕头定位在脖子下。卷好的毛巾或枕头可以放在枕套里。有些枕头结合了这两种元素，包括一个卷状的颈部区域和一个更深、更低的头部区域。
有些人觉得有益尝试和改变枕头的位置更加舒适。例如，许多人发现用肩膀位可以是更舒适的下夹着枕头该寝室。肩膀下塞入枕头将头部位置进一步上涨在枕头上，所以颈部不弯曲（向前弯曲）。这个位置可能会觉得好像头部更加略有延长，并可能对那些在颈部肌肉疼痛更加舒适。
仰卧睡姿时，最好在膝盖下面放一个枕头，以减少腰部的压力。
侧睡的时候。在这种情况下，建议使用高一些的枕头，这样颈部和头部就会在肩膀上保持直线，就像他们以良好的姿势站立时一样。在脖子下面放一个卷好的毛巾或卷形枕头，头部再放一个枕头。
将一只手臂放在枕头上，在两膝之间加一个枕头，可以为脊柱提供额外的支撑。一些身体枕头可能提供类似于这种混合枕头的支持。
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趴着睡的时候。不建议使用此位置，因为它往往使背部弓和头转，强调了脖子。改变睡眠习惯可能是一个挑战，但试图在另一个位置上睡着了建议。如果这是不可能的，平坦的枕头应该用于头部，或根本没有枕头。另一种选择是尝试定位额头下的枕头使鼻子抬离床垫和头部和颈部能保持在一个较为中性的位置
此外，臀部和腹部应该有一个枕头来支撑，以保持下脊椎的自然向内弯曲。
当坐起来。马蹄形的身体枕有助于避免在坐着睡觉时颈部疲劳，比如坐在飞机上或汽车上，或坐在躺椅上。这些小枕头支撑着脖子，这样头部就不会往一边掉得太远。枕头应该足够小，使头部与肩部成直角，而不是向前推。
对于那些喜欢在可调节的床上斜着睡或者靠在枕头上的人来说，这种枕头是值得考虑的，它可以支撑头部和颈部。
许多人在睡觉时改变姿势。专为侧睡和侧睡设计的枕头有一个较低的中心区域，可以侧睡，在每一端都有较丰满的区域。
