你有没有发现你睡觉或坐着的方式有时会导致或加重你的脖子痛?一条简单的卷起来的毛巾可以帮助支撑你的颈椎，减少颈部疼痛。这是如何。
不良的睡眠和/或坐姿会导致颈部疼痛和僵硬。
读不良姿势如何导致颈部疼痛
找一条手大小的小浴巾，把它对折起来。把它紧紧地卷起来，使它的直径达到3到5英寸，然后用橡皮筋或胶带把它紧紧地绑在一起。现在你可以用几种不同的方式来使用它。
1.睡觉前在枕套里塞一条卷好的毛巾。
在枕套和枕头之间放一条卷好的毛巾。
- 如果你是仰卧睡的，当你将头靠在枕头上时，把毛巾放在脖子下面。
- 如果你侧卧着睡，把毛巾放在你脖子和枕头之间的自然空间里。
没有适当的颈部支撑就睡觉会给颈椎的关节、椎间盘和软组织带来额外的压力。卷好的毛巾到位后，你的脖子会得到更好的支撑，并与脊柱的其他部分对齐。只要记住不要用太大的毛巾。如果毛巾太高，可能会使颈部过度伸展，加重疼痛。
一个合适厚度或高度的枕头也可以帮助你正确地支撑头部和颈部。使用一种不会让你的头过度上下倾斜的姿势。记住，选择合适大小的枕头和卷好的毛巾是个人喜好的问题，所以让舒适来指引你。你可以尝试不同尺寸的毛巾和枕头，直到你找到最舒适的组合。
看到枕头支撑和舒适
2.在你的下背部塞一条卷起来的毛巾，这样你就可以长时间坐着了。
你也可以试着用卷好的毛巾来更好地支撑你的下背部，这会影响你的整个脊椎和姿势，包括脖子。当你打算长时间坐着的时候，比如:
- 开车。
- 在办公桌前工作。
- 在沙发或软椅上放松。
当你的上半身直立时，毛巾会填补自然形成的空白，防止你的下背部向外弯曲或下垂。当你的下背部是圆的，很难保持你的脖子在你的肩膀以上，因为它促进向前的头部姿势。支撑颈部和头部的肌肉会疲劳，颈部会向前下垂。这个角度会给你的关节、椎间盘和过度拉伸的韧带带来更多的压力，导致或加重颈部和上背部的疼痛。再次，尝试不同尺寸的卷毛巾，找到最适合你的。
如果你怀疑你的脖子疼痛是由姿势压力引起的，用这两种方法使用一个卷起来的毛巾。久而久之，你会发现它会减轻你的脖子疼痛，给你带来解脱。
