前面已经讨论过，对于不良的坐姿矫正重要的是要确定需要改进，比如坐在办公室椅子上时。其次，患者必须努力不断变化的日常习惯来纠正这些领域。这项工作将提高靠背且随着时间的推移帮助减少背部疼痛。这将需要一些努力和毅力，就显得有点不自然在第一。这是典型的感到不舒服，甚至觉得有点高，但随着时间的推移，新的姿态会显得自然，更舒适。
以下是在工作场所和其他情况下如何实现良好的姿势一些指导原则和人体工程学。
坐姿办公椅
- 确保背部靠在办公椅后面对齐。避免懒散或向前倾，特别累的时候，从坐在办公室的椅子长时间
- 对于长期坐，如在办公室的椅子，将确保椅子人体工程学设计，很好地支持了回来，这是一个定制适合
- 当在桌子坐在办公椅上，两臂应在肘部75度到90度角弯曲。如果不是这种情况，该办公室的椅子应作相应调整
- 坐在办公椅上的时候膝盖应该甚至臀部，或略高
- 请在地板上，双脚平。如果有，双脚舒适地到达地板出了问题，一脚踏板可以用办公椅使用沿
- 坐在与肩上的办公椅直
- 不要在一个地方坐太久，即使在有良好的背部支撑符合人体工程学的办公椅。起床走动，舒展需要
在这篇文章中：
- 良好的姿势有助于降低背部疼痛
- 识别不正确的姿势
- 姿势要端正你的背
- 视频：6个提示，以改善姿势而坐
站立的姿势
- 体重站在大多在脚上的球，而不是与重量上高跟鞋
- 保持脚部略微分开，约肩宽度
- 让手臂自然下垂的身体两侧
- 避免锁定膝盖
- 掖下巴稍微保持头部水平
- 可以肯定的头部是对脊柱的顶方，也不能推了前进
- 站在高大挺拔，与肩直立
- 如果静置的很长一段时间，偏移从重量一只脚到另一个，或从岩石脚跟到脚趾。
- 的立场，反对用肩膀和底部接触壁墙。在该位置中，头部的后部也应触壁 - 如果没有，头部向前远（前头托架）承载到。
走路的姿势
- 保持头向上，眼睛直视前方
- 避免推头向前
- 保持肩膀正确地与身体的其余部分对齐
- 看到鞋鞋垫下背部疼痛
驾驶姿势
- 与坚决背靠座椅正确背部支撑坐
- 座椅应该从踏板和方向盘适当的距离，以避免前倾或达到
- 头枕应该支持头部的中间以保持直立。倾斜的头枕向前如果可能的话，以确保头部到头枕的距离不超过4英寸。
- 看到驾驶人体工学
姿势和人体工程学，同时提起和携带
- 在膝盖弯曲始终，而不是腰
- 使用大腿部和腹部肌肉的提升，而不是后腰
- 如果必要的话，得到了支持带，以帮助维持而提升的良好态势
- 承载什么沉重的或大的物体时，请务必紧贴胸部
- 如果携带的东西用一只胳膊，胳膊切换频繁
- 背着背包或钱包时，保持它尽可能轻，和平衡两侧的重量尽可能地，或替代的从一侧到另一侧
- 背着背包时，请避免身体前倾或倒圆的肩膀。如果重量感觉太多，可以考虑使用带轮子的滚动背包。
睡眠姿势有床垫和枕头
- 相对结实的床垫通常最好进行适当的背部支撑，但个人偏好是非常重要的
- 睡在侧面或背面通常用于胃的后面比睡眠更舒适
- 用一个枕头，以提供头部和肩部适当的支持和对齐
- 考虑把脖子下卷起的毛巾和枕头在膝盖下，以更好地支持脊椎
- 如果一边睡觉，放在两腿之间一个相对平坦的枕头将有助于保持脊柱成一直线。
需要注意的是不良姿势的总体原因是紧张的肌肉，这将拉动体失准是很重要的。有一些具体的练习，这将有助于舒展和放松的主要背部肌肉。一些人发现，冥想或其他形式的精神放松的是有效地帮助放松背部肌肉。和许多人发现治疗和按摩疗法，瑜伽，太极等经常锻炼例程或治疗如整脊或骨疗手法等，如活动，能够同时与肌肉松弛和姿态认识，并有助于提高质量。
