为改善姿势和人体工程学十大技巧

随着时间的推移，不良的姿势可能是由日常活动的习惯造成的，比如坐在办公椅上，盯着电脑，摇着手机，把钱包放在同一个肩膀上，开车，长时间站立，照顾小孩，甚至睡觉。

不良的姿势很容易成为第二天性，引起和加重背部和颈部的疼痛，破坏脊柱结构。幸运的是，影响姿势和人体工程学的主要因素是完全在一个人的控制能力范围内的，并不难改变。

下面的指导建议了几种改善姿势和人体工程学的方法，尤其是对那些整天坐在办公室椅子上工作的人来说。

识别由不良的人体工程学和姿势引起的背部疼痛的警告信号
如果背痛在一天或一周的某些时候(比如在电脑前长时间坐在办公椅上之后，但不是在周末)更严重，那么背痛可能是人体工程学和姿势不良的结果;从颈部开始，向下进入上背部、下背部和四肢的疼痛;换姿势后疼痛消失;一份新工作、一把新办公椅或一辆新车带来的突然背痛;和/或背痛来了又去了几个月。

坐在办公椅上和站着的时候保持身体的姿势一致
站立时，均匀地分布体重的正面，背面和脚的两侧。虽然坐在办公室的椅子，坐的椅子的功能。坐直，并在一个垂直线对准耳朵，肩膀和臀部。任何长期坐姿，甚至一个很好的，可累。移着的座位边有一个直背可以坐靠在支撑的办公椅，以缓解背部肌肉的工作回来交替。

有些人从被坐在一个平衡球实现自然平衡的姿势中受益;在此姿势骨盆摇动轻轻向前增加了腰部曲线自然地移动肩部背面（类似于坐在椅座的边缘）。

还要注意和避免不平衡的姿势，如坐着时交叉双腿，身体向一侧倾斜，肩膀前倾，或头部倾斜。

站起来，动起来
当肌肉疲劳时，更有可能出现弯腰驼背和其他糟糕的姿势;这反过来又给颈部和背部增加了额外的压力。为了保持一个放松的姿势，经常变换姿势。一种方法是每隔半小时从椅子上休息两分钟，以便伸展、站立或行走。

本文简介:

坐着的时候使用姿势友好的道具和符合人体工程学的办公椅
支持符合人体工程学的“道具”，可以帮助采取应变和加载的脊椎断。符合人体工程学的办公椅或者可以在工作时使用带有可调节靠背的椅子。
- 当你坐在办公椅上、柔软的家具上或开车时，你可以使用脚凳、可移动的腰背支架，甚至是一条毛巾或一个小枕头。
- 使用旨在减少背部压力的钱包、袋子和背包也会影响良好的姿势。
- 正确的矫正眼镜，将电脑屏幕定位到你的自然的，休息的眼睛位置，也可以帮助避免倾斜或紧张的脖子，头向前倾斜。