预防骨质疏松症的青少年和年轻男性

随着男孩进入青春期，他们的身高和骨骼长度会达到最大值，但骨骼的密度会持续增加，直到他们长到30岁左右。30岁以后，他们的骨骼密度开始下降。

这一骨构建/骨丢失的弧线使生命的前三十年成为专注于构建的最佳时间强壮的骨骼.

当许多不可改变的因素影响骨密度时(如遗传倾向)，许多其他因素增加或减少骨强度在个人的控制范围内。

增强骨骼的生活方式因素

一个男人，或者一个青春期的男孩，为了在以后的生活中获得更好的骨骼健康和增加骨骼密度，他能做些什么来改变生活方式呢?

• 避免吸烟.吸烟(以及任何形式的尼古丁摄入)会减少骨骼的血液供应，减缓骨骼生长细胞(成骨细胞)的产生，并损害人体吸收钙的能力，从而削弱骨骼。随着时间的推移，吸烟会使骨骼变弱，从而增加骨折的风险。
• 适量饮酒.偶尔喝一两杯是可以的，但过量饮酒会带来一系列的健康风险。尽管目前还不清楚酒精摄入对骨骼健康的影响有多大，但两者之间的关系是明确的。此外，酒精几乎没有任何营养价值，因为它是一种镇静剂，可能会削弱锻炼或健康饮食的动力。
• 阅读更多关于吸烟和饮酒与骨质疏松症.

• 从事负重、加强锻炼或活动。骨骼和肌肉一样需要压力负重锻炼使他们坚强。高影响力的活动，如慢跑和跑步，滑雪，或者大部分的球运动 - 如篮球，足球和足球，网球和手球 - 充分强调骨头，只要一个球员的身体状况可以承受这种水平的活动。如果不是，步行锻炼或某些类型的举重能提供所需的测试压力和维持骨强度。医生通常建议至少20至25分钟的3〜5次，每周获得所需的好处。
• 吃/喝的钙和维生素d.每天喝大约3杯牛奶，或吃其他低脂乳制品，如酸奶和奶酪，或其他富含钙的食物，将有助于建立和维持骨强度。作为一个可能的逆止器，包含钙也会帮助多种维生素。为1000mg的甲每日钙摄入推荐用于人年龄25至65维生素d是必要的钙的吸收;在阳光下10〜15分钟的步行路程提供了足够的曝光，但每天400或600 IU的补充剂也可以工作。
• 阅读更多关于钙和维生素D治疗骨质疏松症.

• 一定要和医生一起定期检查身体.一个人的病史或体格检查中的某些因素可能促使医生做进一步的检查。例如，垂体瘤或睾丸疾病的病史可能需要进一步的检测，以发现较低的血浆睾酮水平。睾丸激素水平低而不治疗可能会导致早期骨质疏松症和其他问题。

以上是生活方式的改变可以去朝着很长的路要走骨质疏松症的预防降低a的风险骨质疏松导致脊柱骨折.