预防因打高尔夫球引起的腰痛

预防因打高尔夫球引起的腰痛

和许多健康状况一样，预防背部受伤和腰痛的一点点雷竞技下载网址努力会有很长的路要走。预防高尔夫运动的四个关键领域包括:热身、挥杆、生物力学和携带高尔夫球袋。

1.打高尔夫球前要热身，防止腰痛
早上7点直接去发球台。,pulling out the driver, and then proceeding to try to hit the cover off the ball is probably the surest way to sprain one's back muscles and result in low back pain. Instead, a thorough warm-up before starting to golf—including stretching and easy swings—is critical for the muscles to get ready for the game.

首先，在开始打高尔夫球之前先做伸展运动。伸展应该强调肩部、躯干和臀部以及腘绳肌。

肩部和躯干可通过保持高尔夫球杆的颈部和肩部后面，然后旋转所述躯干被拉伸。
臀部可以通过将膝盖拉向胸部来拉伸。
腿筋可以通过弯腰和尝试触摸脚趾来伸展。

接下来，轻轻挥动高尔夫球杆有助于热身必要的肌肉群，并准备对其进行扭矩（力）和扭转（扭曲），一个高尔夫挥杆产生。时间允许的话，去练习场前的高尔夫游戏是非常有帮助的。高尔夫球练习应以较小的铁杆开始和进展到更大的树林。这个过程使肌肉逐渐升温。

总的来说，在打高尔夫球的时候，那些被拉伸和逐渐负重的肌肉更不容易受伤，它们可以承受更大的压力，而不是被拉伤或扭伤。

2.打高尔夫球之前练习摆动，防止腰背痛
高尔夫挥杆的目的是发展显著的杆头速度，为了做到这一点，大量的扭矩(力)和扭转(扭转)被应用到下背部。高尔夫球手应该强调平稳、有节奏的挥杆，因为这样可以减少压力和腰痛(比如减少肌肉的消耗和椎间盘和小关节的负荷)。

以适当的摆动时，肩部，骨盆（臀部），和胸腰段（胸部和下脊椎）旋转，以共享该摆动的负荷。肩部和髋内翻，用手腕扣一起，会产生比僵硬的手臂摆动杆头更速度。

良好平衡，同时打高尔夫球被略微弯曲膝盖和保持脚大致肩同宽实现。脊柱应该是直的，而高尔夫球手应该从臀部向前弯曲。重量应均匀地涂在脚上的球分布。

正如大多数高尔夫球手所同意的那样，当发展一种简单、流畅的挥杆方式对于减少对下背部的压力和预防下背部疼痛可能是理想的，但这往往是说起来容易做起来难。为了避免腰背受伤，初学者在开始练习时最好和专业高尔夫球手一起练习，因为大部分的挥杆动作都不是自然或直观的。此外，高尔夫课程可能对那些灵活性和力量较弱的高级高尔夫球手有用。