运动治疗退变性椎间盘疾病引起的坐骨神经痛

如果退化的椎间盘压迫到腰部的神经根，就会引起坐骨神经痛。

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腰椎间盘退行性疾病引起的下腰痛通常是炎症或异常微动不稳定的结果。看:腰椎退行性椎间盘疾病视频

此外，退行性椎间盘疾病通常会导致椎间盘高度缩短，导致神经通道变小(椎管狭窄)，神经根在离开脊柱时受到挤压。

动态腰椎稳定运动通常被推荐用于缓解退变性椎间盘疾病引起的坐骨神经痛。看:

退行性椎间盘疾病引起的坐骨神经痛通常采用动态腰椎稳定训练计划来治疗，有时也包括麦肯齐法。

腰椎稳定练习治疗坐骨神经痛

动态动态腰椎稳定练习通常需要手把手的指导，因为如果做得不正确，效果会差很多，而且往往比看起来要困难得多。这种类型的锻炼计划是渐进的，从较简单的锻炼开始，一旦掌握了较低水平的锻炼计划，就会进入较困难的锻炼。

在背部做动态腰椎稳定运动的例子包括:

Hook-lying 3月。当仰卧在地板上时，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，收紧腹部肌肉，慢慢地将交替的双腿离地3 - 4英寸。以30秒为目标，重复2到3次，中间休息30秒。
3月Hook-lying组合。当抬起一条腿做钩卧式时，同时将另一只手臂举过头顶并放下。
桥。先仰卧，膝盖弯曲，手臂放在一边，然后慢慢抬起臀部。扶桥8 - 10秒，然后慢慢下降到起始位置。随着力量的增强，目标是完成2组10个桥梁。

德根。椎间盘疾病信息:

退行性椎间盘疾病视频

4抬腿。抬起一条腿，膝盖微微弯曲。不要在背部或颈部拱起。保持4 - 6秒，然后慢慢降低到起始位置。随着力量的增强，目标是完成2组10个抬腿动作。
鸟狗锻炼。对于稍微高级一点的运动，抬起一条腿，膝盖稍微弯曲，同时抬起另一只手臂。不要在背部或颈部拱起。保持4 - 6秒，然后慢慢降低到起始位置。随着力量的增强，目标是完成2组10个抬腿动作。

在做这些四点力量练习的时候，手臂和腿只能举到能控制和舒适的高度。如果任何时候都能感觉到疼痛，就不要继续锻炼。