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视频脚本
这是梨状肌三个伸展动作中的第一个。
我们正在伸展梨状肌，以减轻因梨状肌综合征坐骨神经痛。
我们将通过躺着平放在我们的背上有两条腿伸展开始。受影响的腿到胸用同一只手绘制膝盖下来，另一只手抓住你的脚踝。轻轻划你的脚踝跨越你的身体，拉向相反的肩膀，直到感觉伸展。
小心，不要伸展到超过舒适的地方。保持30秒，然后一组做三次。
确保你慢慢地，平稳地呼吸;我们将保持约10秒钟。
并确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何捏，你出来这一段的时候了，并再次尝试前请咨询医师。走出这个慢慢地，当你完成。
而这三个第一的梨状肌延伸。
