练习，帮助缓解腰椎间盘突出疼痛可能很难找到，特别是如果你正在寻找那些你没有执行躺在地板上。
锻炼回来康复的重要组成部分。定期锻炼计划可以帮助减轻背部疼痛和僵硬，以及增加流动性。读运动和背部疼痛
如果你发现它更舒适的站起来，或者坐在椅子上，而你锻炼身体，这里有3初学者级别的练习，你可以试试。请与您的医生为他或她的建议第一。
服务员的弓
服务员的弓是一个坚持锻炼是增强肌肉在你的臀部，使你的下背部容易的事情。支持方面，你可以做这个练习用你的双手在你面前放置在一个高大的床或大便。
- 挺立。
- 轻轻弯曲臀部，保持在你的下背部自然曲线没有四舍五入你的上背部。
- 向前弯曲尽可能舒适允许。
- 返回挤压你的臀部，慢慢地驾驶你的臀部向前，像铰链，而不是弓起你的背部和抬起躯干站立的位置。
因为你弯曲你的臀部，而不是你的下背部，此次军演是对你的身体温柔。
坐姿舒展腿筋
一种常见的方法来伸展腿筋是躺下或站立，并达到你的脚趾，但那个位置会加重椎间盘突出症。相反，尝试伸展腿筋，而椅子坐在舒适：
- 坐在地板上，双脚平一把椅子。
- 延长1个腿直出在你的面前，使脚跟与地面接触。
- 慢慢前倾，保持你的肩膀挺直，直到你觉得你的大腿后面的舒展。
- 保持这个伸展15〜30秒，或进出拉伸的很轻摇滚，如果长时间保持刺激你的神经。
这次演习是座像，而你放松你紧张的腿筋，这可能有助于缓解疼痛从腰椎间盘突出症的简便方法。
站立后弯
站立后弯类似于俯卧伸展运动，人们通常执行躺在地上，这有助于加强你的下背部肌肉。以下是如何做到这一点：
- 站直了，把你的手放在上面臀部下背部右侧。
- 缓缓地将你的臀部向前和向后拱起。
- 让你的大腿和臀部紧配合。
- 保持这个姿势1秒钟，然后慢慢回到原来的位置。
对于额外的支持，您可能需要使用墙壁试试这一段：
- 出来面对一堵墙。你的双手放在反对臀部水平墙上。
- 轻轻地你的臀部移向墙上，保持你的肩膀到位。
- 让你的大腿和臀部紧配合。
- 保持这个姿势1秒钟，然后慢慢回到原来的位置。
如果您有腰椎间盘突出的疼痛，请尝试以下3个简单的练习，因此您可以提高柔韧性，增强力量，并找到救济没有得到在地板上，再次获得备份的麻烦。
