当颈部疼痛加剧时，身体活动和注意力水平会降低，这可能会严重限制参与活动的能力。这种循环会导致悲伤和抑郁的感觉，这可能会导致更多的疼痛甚至更少的活动。
身心疗法的重点是训练你的心灵与周围环境和经历更加协调，以及它们如何影响身体的疼痛程度。大多数身心疗法的目的是降低压力水平，比如通过练习放松或意识到压力，以便更好地管理它们。本文讨论的三个例子是控制呼吸、引导图像和日志。
控制呼吸练习
呼吸往往与紧张和焦虑加快。开始意识到自己的呼吸，并专注于缓慢地呼吸着进出可有镇定作用。
存在许多有控制的呼吸练习。对于想做一些比慢呼吸更高级的事情的初学者来说，下面是一个简单的方法:
- 找一个安静的地方，用鼻子慢慢地深呼吸。吸气时，数到10，注意感受上腹部肌肉的空气将空气吸入肺部。
- 数到10后，用嘴慢慢地呼气，再数到10。
这个练习可以重复进行，直到感觉更加放松。一旦像这样的简单练习成为常规，更复杂的呼吸练习可以尝试。如果感觉不放松或很难，可以停下来再试一次，或咨询受过训练的健康专业人士的指导。
控制呼吸可以与许多其他活动和/或治疗，如冥想铭记，引导想象，瑜伽，听轻松的音乐，或者同时在工作日的中间休息一会相结合。
在这篇文章中：
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引导图像
引导想象是一种帮助大脑专注于图像、隐喻或故事的疗法，可以给病人带来控制感和/或镇静效果。很多类型的引导意象都是在治疗师或其他训练有素的卫生专业人员的办公环境中完成的——或者至少是开始的。
引导图像的一些例子包括：
- 想象一个宁静的环境。为了达到一个平静的状态，它可能有助于想象一个放松的地方。举例来说，天堂岛。清澈的水面一阵凉风，或熟悉的门廊摇椅在童年附近可提供舒适性。
- 对自己描述的疼痛做出反应。当系统提示说来思考的痛苦时，想到的第一个词或图像，患者可以通过他或她自己的回答感到惊讶。当治疗师进一步探索这个答案，患者可能会发现以前隐藏的记忆，思维，和/或认为这个身体上的痛苦心灵同伙。
- 图片中的疼痛消失。有些患者已经发现了一些缓解，即使只是暂时的，通过想象他们的痛苦愈合或消失。例如，颈部疼痛可以被想象成一个跳动的红球在脖子上。然后，这个球能精神病可视化为向下移动到肩，肘，手，最后留下的指尖和飞走。
存在许多其它的引导图像的技术。一些技术可以在家里进行，如通过观看引导图像录像，听录音，或使用手机应用程序。
日志记录
研究表明，表达和表达情绪可以帮助减少压力，也可能有助于改善思维。有些人可以通过定期在私人日记中写下自己的想法和感受来达到同样的效果。1，2
对于那些可能因为颈部疼痛而难以坐着或写作的人来说，另一种可能是记录音频日志。重要的部分是表达情感，如果需要的话，有东西可以参考。
与别人分享的日志是没有必要的。
身心疗法的功效
目前还没有大型随机对照试验(RCT)研究有强有力的证据表明身心疗法特别减少慢性颈部疼痛。然而，越来越多的证据表明，身心疗法可以减轻压力和炎症，许多人报告说，这些疗法有各种各样的止痛效果。3
对于那些还没有很好的任何类型的治疗反应慢性颈部疼痛，身心疗法可能会提供一个机会，觉得更多的治疗计划的控制，减轻压力，并可能出现更多的疼痛缓解。
身心疗法的风险
虽然身心疗法往往是安全的尝试，它具有由医生评估第一慢性或严重的颈部疼痛是很重要的。还应当指出的是，某些形式的身心疗法，如引导图像或日志，可以带回尤其是伤害或痛苦的回忆。对于一个病人谁与情绪或精神疾病的斗争，身心疗法的一些形式可能不被告知。训练有素的专业人员可以帮助找到最好的身心疗法对患者，如果是这种情况。
参考文献
- 1。克莱因认为，富有表现力的写作可以提高工作记忆能力。J Exp Psychol Gen. 2001;130(2):520 - 33所示。
- 2。Langens TA，书面表达情感的舒勒J.效应：积极的预期的作用。健康心理学。2007;26（2）：174-82。
- 3。在补充和替代医学的身心医学实践.美国卫生与公众服务部网站。更新于2013年3月29日。本文件于2018年2月6日通过。
