对于腰痛恢复指南

除了拉伸，加强和有氧运动，有几个生活方式的指导方针，可以在治疗和康复过程中提供帮助。

管理焦虑腰痛

控制焦虑和恐惧再损伤和腰痛是非常重要的，以恢复正常肌肉功能。在中枢神经系统，通过指示附近患部肌肉，以防止进一步的伤害响应疼痛中，这些心理反应腰痛谎言的基础。即专门讲述的肌肉，以提高它们的功能，只有适当的体育锻炼可以克服这一障碍的神经系统正常肌肉功能。

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适当多吃，以帮助回到治愈

愈合过程可以用适当营养，包括以平衡的方式充分热量的摄入来辅助。如果消耗了所有的热量都在糖（如面包，面条，甜食和）形式的，而不是立即需要的能量的任何热量被转换成脂肪。额外的重量可以减缓愈合过程。均衡饮食包括充足的蛋白质作为软组织愈合的积木的来源。此外，新鲜水果和蔬菜提供维生素和必要的有效的治疗微量元素。维他命补充剂也可能会有帮助。

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戒烟提高氧气流脊柱

有研究表明，发展腰痛与吸烟是显著相关。The underlying theory for this is that smoking deprives the spine structures of nutrients, particularly oxygen in the blood supply (because smokers’ lungs do not intake or distribute oxygen as effectively as non-smokers’) and thereby interferes with the spine's attempts to repair itself. Stopping smoking can improve oxygen flow and improve rehabilitation outcomes.

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睡眠充足，以支持愈合过程

一，鼓励睡眠的最佳途径是通过积极锻炼身体诱发厌学。慢性活动不产生对深睡眠是对身体和情感愈合那么有用。显然，应在睡前避免兴奋剂如咖啡因或尼古丁。也应避免吸烟，因为它减少了可用的血液供应，使神经系统更敏感。

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控制药物使用背部疼痛

虽然药物治疗往往是腰背疼痛缓解的重要，人们也应该小心使用药物。例如，使用麻醉药物和肌肉松弛剂随着时间的推移可能会导致抑郁，应使用尽可能少。此外，虽然消炎药可以提供腰背疼痛，也没有证据表明他们做任何事情，以加快愈合过程。使用热疗或冷疗，或搽剂或按摩治疗，如疼痛控制机制是腰痛的管理非常安全和积极的选择。

运动不当的返回健身

在受控的，循序渐进的，渐进的方式，行使的是一个信号，身体响应，以便它知道愈合。注射和药物治疗可以提供腰背疼痛缓解，但不能刺激愈合过程。如果疼痛问题已经持续了好几个星期，身体被证明有需要被淘汰的障碍愈合过程。在愈合过程中自然刺激是主动锻炼。使用神经系统告诉肌肉做主动锻炼手段，包括奉献给合适的，全面的锻炼和康复方案。

工作用专业的腰背痛

最后，强烈建议寻求适当的培训和许可的医疗专业为回康复和锻炼的援助。背面是一个复杂的结构，和专业有一个定义的协议来识别的背部疼痛的原因。它总是重要的是要去看医生，如果腰部疼痛持续超过数周或一个月或是否有任何症状引起关注，因为持续的疼痛和/或症状可能意味着严重的疾病。

最终，参与开发和维护一个积极的康复和锻炼计划腰痛应帮助患者愈合得更快，并有背部疼痛较少复发。