加强骶髂关节疼痛缓解练习

有几个肌肉连接到骶骨，髋骨，或耻骨骨和帮助支持骨盆和骶髂关节，包括那些在腹股沟，大腿，腹部和腰部。如果这些肌肉都很差空调，并不能充分支持骶髂关节和骨盆疼痛可能发展。

骶髂关节疼痛的一些常见加强锻炼包括：

• 髋关节外展加强。在大腿外侧的髋关节外展肌连接到从臀骨（髂嵴）的大腿。李群在与膝盖微微弯曲的背部和周围的膝盖阻力带。保持拱起背部，轻轻推双膝分开，加强大腿外侧和臀部。保持5秒钟，然后重复这个练习10次。为了确保这项工作的安全，开始与低电阻带工作到使用更重，更电阻带过。
• 髋关节内收加强。在大腿的腹股沟/内部的内收髋部连接到大腿从骨盆韧带（前耻骨韧带）。躺在既膝盖弯曲背部和放置中橡胶健身球（约躲避球的大小）的膝盖之间。背部保持略拱，用挤两个膝盖球5秒，重复10次，以强化臀部内收肌。
• 桥。谎言与弯曲膝盖后面，手掌平放在地板上。保持手掌在地板上，抬起臀部到空气中，保持5秒钟，以加强对下腹部肌肉，下背部，臀部和。重复8个10倍之间的这种拉伸。

视图幻灯片：最好的骶髂关节疼痛演习

• 三角姿势。这涉及扭动脊椎下部更高级的运动是三角瑜伽姿势。与脚比肩同宽多一点开始，并向外指向右脚。扩展双方手臂伸直向两侧所以他们与地面平行。然后，慢慢弯曲到一侧，右手触摸右胫骨或地板上，左臂是在头上。保持这个伸展10〜20秒，然后重复左侧。
• 鹰犬姿势。另一种更先进的瑜伽姿势，鸟狗的姿势可以帮助加强支持骨盆腰部和核心肌肉。在手和膝盖开始，保持肩放平与面部朝向地板。电梯一腿和相对臂直入空气（平行于地面），并保持5秒钟。请一定要保持背部和骨盆的水平，同时做做运动。建立在每个侧之间3倍和5倍重复此拉伸。它可以帮助有膝盖下的垫子。

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此外，加强锻炼，如深蹲或箭步蹲可以帮助加强臀肌和大腿肌肉，这在支持骨盆和骶髂关节起着重要的作用。

其他加强锻炼可以由医生，理疗师，或其他健康专业人士推荐或规定。它遵循的各种加强，可以安全有效地帮助缓解骶髂关节疼痛医生的指导是非常重要的。