有氧运动是任何运动计划的重要组成部分，因为它有助于改善心血管健康，更好地遍及全身散发必需的营养物质。最少的大约每周5次，每次20〜30分钟内完成，当有氧运动被普遍认为是最有利的。1

看到 广告

低冲击有氧运动对SI关节疼痛

一些有氧运动，如跑步或慢跑，会挤压骶髂关节，加剧疼痛。基于这个原因，可以推荐对腰背部和骨盆比较容易的低强度有氧运动，比如:

  • 静止的自行车。就像一个椭圆运转机，固定自行车可进行有氧运动，而不骑自行车在不平的地面，可以刺激骶髂关节的震动。

    • 看到看到 广告

为了找到一种既愉快又不会加重关节疼痛的有氧运动，可能需要反复试验。成功的锻炼计划最重要的因素之一是保持有规律的锻炼，所以找到一种可以坚持下去的有氧运动方法是很重要的。

它通常是一个好主意，用熟悉的开始一个新的锻炼计划之前，病人的具体病情医生咨询，以确保演习将不会进一步刺激骶髂关节。例如，由在骶髂关节（固定）太少运动疼痛将受益于一些练习不同于过多造成的运动疼痛。

参考