像腹部练习，背部练习可以在垫子上，并在水中进行，并且可以将不同类型的设备，诸如健身球。
俯卧臂/腿加薪- 胃颈部保持在烈直腿线，和手臂伸出的开销。
- 慢慢地升高和降低每次打开一个胳膊和腿，一个
- 5次重复在每个肢
- 通过同时提升右臂和左腿工作备用四肢
- 5次重复;改变工作反向对
臂/腿引发- 这个练习是类似于俯卧臂/腿加薪，用双手和膝盖在地板下肩膀和膝盖直属臀部除完成后，用双手直接。
- 上班武器，慢慢伸直右臂，达到向前，保持颈部和背部挺直，
- 保持5秒;慢慢放下手臂到起始位置
- 3-5重复在每一侧
- 上班腿，慢慢伸直腿不拱起背部，延长车身后面的腿
- 保持5秒;慢慢回到开始姿势
- 3-5重复在每一侧
- 上班替代对四肢的，提高了右臂和左腿在同一时间
- 5秒保持位置
- 3-5重复;改变工作反向对
猫卷发- 趴下全四肢上，在一个中立的，直的位置背部和颈部地板膝盖和手
- 慢慢地收紧下腹部，四舍五入朝天花板背面
- 保持5秒钟
- 释放和返回到中立位置
- 拱起背部稍
- 保持5秒钟
- 释放和返回到中立位置
在这篇文章中：
水上运动/膝盖至胸- 用右手托支架上池侧
- 抬起左膝慢慢到90度角
- 后面的左膝与左手抓住并慢慢把膝盖成胸
- 保持5秒
- 每边重复3-5
看到水疗锻炼计划
健身球/后退扩展- 笼罩在直腿和脚弯曲，以达到脚趾胃健身球;停留在球侧的手，但不要用武器来推升
- 慢慢抬起头部和胸部离开球 - 不要紧张或透支
- 保持5秒钟
- 回到开始姿势
- 重复3-5
为了使这项工作更加困难，将手放在背后头抬起头部和胸部离开之前将球。
随着时间的推移，执行这些腹部练习和背部练习始终可以有巨大的好处。当作为日常的例行演习的一部分纳入它们可以产生改善姿势终生受益和健康的脊椎。
