办公椅，姿势，驾驶人体工程学

无论是在家里还是在工作上，姿势都是非常重要的。在进行任何活动时，背部友好的姿势是预防或控制背部疼痛的重要组成部分。长时间站立、坐在办公椅上以及开车时不正确的姿势都是引起背痛的常见原因。

站立的姿势

站立时保持脊柱的自然曲线有助于形成“良好的姿势”。这意味着什么呢?从侧面看，人的脊椎有点像S，保持这两条曲线很重要。

• 保持你的头直接越过肩膀。“挺胸，抬头”)
• 肩膀保持在骨盆正上方
• 收紧腹部核心肌肉
• 把臀部塞进去
• 双脚稍微分开，一只脚稍微放在另一只脚的前面，膝盖稍微弯曲一点(比如，膝盖弯曲一点)。,而不是锁)。

如果这个姿势是新的，刚开始可能会觉得奇怪，但一段时间后就会觉得很自然。如果感觉太弱或太累，可以使用轻量器械或橡皮筋来锻炼肩胛骨之间的肌肉(如菱形和中斜方肌)。很快就会变得容易。

如果工作时需要站在水泥地面上，最好穿有良好支撑和缓冲的鞋子。在混凝土地板上放置一个橡胶垫，可以减轻背部的压力，增强良好的人体工程学条件。雷竞技下载网址站着的时候用栏杆或箱子支撑一只脚，帮助减轻背部的压力。这种站立姿势需要练习。记得每20分钟换一次脚和姿势。

办公椅坐姿

许多人花几个小时坐在电脑前。练习正确的坐姿有助于预防颈部和背部疼痛。看

开车姿势上下班

无论上下班时间长短，一个人开车时的坐姿都可能导致或减轻背部不适。与那些长时间坐在办公椅上的人一样，那些通勤时间较长的人(单程一个小时或更长)也会对背部造成不利影响。

首先也是最重要的是，坐的时候膝盖要与臀部平齐。无论是一个卷起来的毛巾或一个商业背部的支持之间的下背部和背部的座位，以更舒适和支持自然的内在曲线的下背部。

建议司机坐在舒适的距离，从方向盘。伸展会增加腰椎的压力，也会对颈部、肩部和手腕造成压力，所以坐得太远会加重背部疼痛。然而，坐得太近会增加汽车安全气囊受伤的风险。根据国家公路交通安全管理局,司机和前排乘客)应该扣安全带,保持大约10英寸之间的中心安全气囊覆盖和胸骨降低安全气囊损伤的风险仍由安全气囊保护在发生碰撞。¹

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  参考文献

  • 1.美国交通部，国家公路交通安全管理局。"安全气囊和开关"www.safercar.gov,9/14/06被访问。