长时间坐在办公椅上肯定会引起腰痛或加重现有的背部问题。这背后的主要原因是，坐在办公椅上或一般情况下，是一种静态的姿势，会增加背部、肩膀、手臂和腿部的压力，特别是会给背部肌肉和椎间盘增加大量的压力。
一旦工作站安装好了，用户就可以根据自己的身体比例来调整办公椅。这里有一些最重要的指导方针——提炼成一个快速检查表——以帮助确保办公椅和工作区域尽可能舒适，对脊椎造成的压力最小:
- 肘部测量
首先，尽可能舒服地坐着，让你的上臂与脊柱平行。把手放在工作面上(如桌面、电脑键盘)。如果你的肘部没有成90度角，可以向上或向下调整办公椅的高度。 - 大腿测量
检查一下你是否能轻松地把手指放在办公椅的前缘的大腿下。如果太紧，你需要用一个可调节的脚踏板支撑你的脚。如果你的身高特别高，大腿和椅子之间的距离超过一指宽，你需要抬高桌子或工作台面，这样你就可以抬高办公椅的高度。 - 小腿测量
把你的屁股往椅背上推，试着把握紧的拳头放在你的小腿后部和办公椅的前部之间。如果你不能轻松做到这一点，那么办公椅就太深了。您将需要调整靠背向前，插入一个低背的支持(如腰部支持垫，枕头或卷起来的毛巾)，或得到一个新的办公椅。 - 腰的支持
你的臀部应该压在椅背上，并且应该有一个垫子使你的下背部微微拱起，这样你就不会因为长时间的疲劳而身体前倾或无精打采地坐在椅子上。这种办公椅的下背部支撑对于减少背部的负担是很重要的。千万不要在办公椅上弯腰驼背，因为这会给腰部特别是腰椎间盘带来额外的压力。
在办公室里保持活跃，减少背部疼痛
传统办公椅的替代品
虽然这篇文章讲的是传统的办公椅，但有些人更喜欢活动的、符合人体工程学的椅子，比如瑞典跪椅或瑞士健身球。
