您如何设置和使用您的笔记本电脑可能影响放在你的脖子和背部应力的量。这里有10个想法，保持你的脊椎无痛苦，同时在笔记本电脑的生产。
养成良好的姿势和人体工程学设计，同时使用一台笔记本电脑可以帮助防止颈部和背部疼痛。看视频：6个提示，以改善姿势而坐
1.将笔记本电脑关闭你的腿上
虽然它被称为笔记本电脑，你可能不希望使用它放在膝盖上。这个位置通常需要你没精打采向下和向前突出部分你的头看到的画面，拥有数十名额外磅的压力加载你的颈椎。1如果你需要工作，而一台，而在火车上，例如，试图扶植你的电脑包笔记本电脑或公文包提升画面。
2.抬起屏幕更高
理想的笔记本电脑的高度和角度，让您轻松地查看屏幕而不弯曲或转动你的脖子。提升笔记本电脑的办公桌几英寸以上，将它放在一个稳定的支撑面，如笔记本支架或厚厚的一摞书。你的眼睛自然应该打你的屏幕顶部第三，当你直视前方。
3.使用一个单独的键盘和鼠标或投资于一个单独的屏幕/显示器
当您在为长时间一台笔记本电脑工作，建议做两件事情：1）使用外接键盘和鼠标，在视线水平或2正确放置您的笔记本电脑的屏幕）使用外接显示器在视线水平在一个高度，让你的肩膀和手臂放松定位您的笔记本键盘。你的肘部成90度角，卷起贴近你的身体，你的手腕应该是一个中立的位置时打字。此姿势有助于保持你四舍五入你的肩膀和拉你的颈部肌肉。
看到姿势要端正你的背
4.升级屏幕尺寸
虽然笔记本电脑被设计为便携式，易于使用，请确保您的笔记本电脑的屏幕是足够大的满足您的需求。一个较小的屏幕可能会导致你的应变看到文本和对象。如果你发现自己向前拱起从屏幕上阅读，也可以增加字体大小。
5.把你的脚
如果您有需要调高座椅舒适地定位你的手臂和手腕，检查，看看你的腿怎么样倾斜。你的脚应该平放在地板上，膝盖应该在偶数高度与你的臀部。如果你的臀部过高或你的脚没有到达地面，用一个步骤或方框来支持你的脚的底部。这可以帮助你保持中立腰椎和减少对你的下背部拉伤。
6.找到符合人体工学的椅子
椅子您在使用你的笔记本电脑在坐的类型是至关重要的。任何办公椅是完全可调，具有腰部支撑可以工作，但您需要确保正确设置它。如果你的椅子没有足够的支持，你可能需要一个腰卷。请记住，坐在椅子上的所有回来的路上，所以当你靠着它，腰部支撑有助于保持你的下背部自然曲线。至于你的颈部和头部的位置，你的耳朵应该始终高于你的肩膀，而不是在前面。
7.采取休息
设置您的手机上的提醒采取短暂突破每半小时左右。让您的眼睛离开屏幕，让他们休息在远处的东西。你可以在你的办公桌简单延伸，如伸展你的脖子，肩膀，手臂和腿。每隔一小时，离开办公桌走动让你的血液流动，肌肉松垮。如果这是不可能走路，至少立场，伸展和移动。人类是移动众生的，并不意味着整天坐不住。
8.站起来
对于谁花大量时间在笔记本电脑工作的人，尽量使用您的笔记本电脑，而站立，而不是坐在椅子上，每天花一两个小时。您将需要一个单独的键盘和鼠标，一个多层次的设置要做到这一点不紧张你的脖子。站在办公桌流行的选择。桌面转换器让你保持你的办公桌，并暂时将其转换为一个站立的桌子。
9.轻装旅行
如果你通常挑着工作和家庭之间的笔记本电脑，购买重复的电源线和其它笔记本配件，这样你可以让他们在每个地方，而不是承载额外的负载来回。您可能还需要使用具有双软垫肩带背包，以免悬垂袋在仅有的一个肩膀。如果你的笔记本电脑及配件觉得太重，辊沿载体可能是最好的选择。
看到无痛苦旅游小贴士
10.考虑一个姿势的应用程序
通过使用你的笔记本电脑来监控你的姿势，并给你有用的提醒关闭技术对你有利。许多姿势应用可用于Mac和PC，可以执行各种功能，包括：
- 使用你的笔记本电脑摄像头监视你的姿势，并提醒您，当坐得更直。
- 提醒你要休息一下。
- 指导你通过在你的办公桌简单伸展和锻炼。
可穿戴设备也可用来测量你的脊柱姿势和将数据发送到一个应用程序在您的手机或平板电脑上。虽然有些人可能会发现，从姿态的应用程序和可穿戴式设备的好处，一定要注意，有些人可能不和需要更多的研究，以确定其有效性是非常重要的。2
注意你如何设置你的笔记本电脑。仔细考虑走一段很长的方式来缓解和防止背部和颈部疼痛。
学到更多：
参考
- 1。Kapandji IA。关节的生理，第三卷。第6版。伦敦：丘吉尔利文斯通;2007年。
- 2。辛普森L，马哈拉杰MM，莫布斯RJ。在脊椎姿势分析可穿戴设备的作用：有系统的审查。BMC Musculoskelet Disord。2019;20:55。
