如何治疗落枕的办公室

久坐办公桌作业可能把工人长时间使用姿势不良，性功能退化颈部肌肉，并制定落枕的风险增加。颈部僵硬在办公室，因为它变得疼痛和疼痛的，但更严重的情况下可以涉及尖锐或烧灼痛防止一个或多个颈部运动，如向一侧通常逐渐发展。

工作站的设置可以提高，以促进更好颈部姿势和防止颈部僵硬。读人体工学设计和颈部疼痛

作为意识到了什么通常会导致在办公室脖子僵硬，以及策略对待他们，可以带来减轻疼痛，减少有颈部僵硬回报的风险。

在办公室进行颈部僵硬的初步治疗

当颈部僵硬开发在办公室，一些初步处理以尝试可以包括一个或多个以下：

• 短暂休息。从电脑前站起来或离开小隔间四处走动可以促进血液循环，对整个身体都有好处，包括脖子的关节和肌肉。
• 冰或热疗法。在头24到48小时内使用冰块或冷敷袋可以减少肿胀。根据办公室的情况，可以采用热疗来放松肌肉。一些可以在办公室里使用的热疗的例子包括湿的、温暖的毛巾或热包。有些人可能通过交替使用冷敷和热疗来缓解疼痛。

  看到热疗法治疗感冒

• 非处方止痛药。对乙酰氨基酚（泰诺）或者非甾体抗炎药（NSAIDs），如萘普生（的Aleve）或布洛芬（布洛芬），可能有助于减轻疼痛，有可能是可在办公室。使用前请阅读仔细警告标签。

  看到治疗背痛和颈痛的药物

• 轻柔的拉伸和自我按摩。范围-的运动简单伸展-如缓缓向前移动头部，后向和侧向侧可以紧凑而坐在办公桌进行。如果一个特定的运动开始增加疼痛，可避免运动。即使颈部不能在某些方向移动，使用手和手指按摩酸痛的颈部肌肉也可以提供一些救济。

  看到脖子僵硬时容易伸展

一些颈部僵硬可以开始申请处理后提高很快，但其他情况下可能需要一天或两个显著浮雕经历过。

如何防止脖子僵硬在办公室再次发生

这是典型的落枕逗留了几天。只要浓度水平不会受到影响太多，日常任务可以安全地进行，一个人可能会选择继续与疼痛或颈部僵硬办公室工作。通过落枕工作时，除了在未来降低的机会，颈部僵硬再发生，下面的方法可以提供一些救济。

• 使用适当的姿势。当坐着或站着的时候，当头部处于中立位置，耳朵在肩膀的正上方时，颈椎是最好的支撑。使用一把对下背部有很好的支撑的椅子，以及扶手来保持肘部在两侧，可能会有所帮助。

  看到不良姿势如何导致颈部疼痛

• 将电脑屏幕高度设置在与眼睛同高的位置。坐直的时候，眼睛应该能够直视电脑显示器的前三分之一。
• 注意手机的使用。无论是头部弯曲到一边聊天，或使头部向前，同时发短信，手机是一种常见的贡献者，颈部疼痛和僵硬。对于谁花大量的时间在手机上的人，它可能是有意义的使用耳机。当发送短信，抱着电话了更高的允许颈部用耳朵直接肩膀上面更贴近中间位置。

  看到短信脖是如何引起疼痛的?

• 记住要休息。以一个短暂的休息每小时要么转转或者站起来是从坐在减轻脊椎压力的好目标。有些应用对手机和电脑可以设置自动提醒有关使用良好的姿势，休息片刻，和/或在全天的桌子上温柔的颈部延伸。
• 考虑通勤。对于那些通勤时间较长的人来说，在到达办公室之前，颈部可能会受到不良姿势的压力。坐汽车或乘坐公共交通工具时，记住要坐直。在比较暖和的天气里，骑自行车去上班或者提早一站下车，步行走完剩下的路都是有意义的。

  看到办公椅，姿势，驾驶人体工程学

如果疼痛或颈部僵硬持续，尽管有这些治疗的努力复发，应在医生咨询。