3个初学瑜伽姿势为下背部疼痛缓解

瑜伽是一种低影响，放松紧绷的肌肉和建设力度，这可以帮助减轻下背部疼痛的有效途径。尝试这些3初学者级别的姿势，看看你是否找到解脱。请记住，如果疼痛变得更糟把它缓慢而停止。

瑜伽可以帮助加强和STRETCH时腰背部肌肉，缓解紧张和疼痛。
读瑜伽是如何帮助后退

狮身人面像姿势

狮身人面像姿势使你的腰部肌肉在一个更宽松的位置，有时推荐人谁也坐骨神经痛从椎间盘突出。您需要趴在地上，所以使用瑜伽垫或厚毛巾。

1. 与你的腿伸直你的胃平躺。不断地在你旁边，在靠近身体两侧卷起你的前臂。
2. 上吸气，收紧你的腿和双臂推动提高你的胸部离开地面。前臂和手掌应该留在地面上。
3. 你的臀部，腿和脚应保持与地面接触，和你的肘部应该直接在你的肩膀上保持一致。
4. 保持这个姿势5秒钟，然后轻轻放下你的身体回到地面。

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因为你是舒适重复这个姿势。渐渐地你的方式进步到每重复30秒。

猫/牛姿态

猫和牛是2个不同的瑜伽姿势，但它们通常一起练习。以下是如何做到这些：

1. 开始你的手和膝盖。调整你的手臂伸直在你的肩膀，并在你的臀部膝盖。
2. 看地板，用你的躯干和脊柱直保持你的头线。

进入猫的姿势：

3. 圆你的背部，抬起你的朝向天花板脊椎。
4. 你的眼睛会面对你的肚子。

一个呼吸后，移动到牛的姿势：

5. 慢慢抬起你的胸部和尾骨朝向天花板，让你的胃沉向地面。
6. 你的眼睛会抬头向天花板。
7. 另一个呼吸后，轻轻回到猫的姿势。
8. 重复这些动作的几十倍，直到你觉得足够的拉伸。

总之，这些姿势构成了你的下背部温和而有效的拉伸。

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DOWN改变狗的姿势

向下面临的狗是一个流行的瑜伽姿势，但它可以是难以执行，特别是对人的痛苦的手或手腕的条件。雷竞技下载网址下面是修改后的版本，可能是对身体温和：

1. 出来面对一堵墙。将双手放在腰部和胸部平之间的墙。除了设置你的脚臀部宽度。
2. 稍微弯曲你的膝盖，慢慢地从墙上走开，保持你的髋关节在你的脚和手压在墙上。
3. 停止一次到位双臂形成脊柱成一直线，保持背部尽可能平坦。
4. 你应该通过你的背部感觉伸展。
5. 保持这个姿势30秒，然后慢慢地向前走，来到姿势出来。

此姿势有助于拉长你的背部肌肉。

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并非所有的这些瑜伽姿势可以减轻你的下背部疼痛，所以实验，看看哪些工作最适合你的。如果这些姿势立即恶化你的痛苦，跟你的医生。

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