这里有7个证明技巧，可以在保护和稳定你的下背部很长的路要走。
1.每天加强你的核心肌肉
强大的和支持性的肌肉整个身体的躯干是必不可少的，支持你的脊椎。核心建设活动包括：
- 一些低强度的心血管锻炼,如正常或快走，这有助于增加血液流向脊椎和伸展你的肌肉。充足的血液为你的下背部提供营养和水合作用。1,2
看到3.这种疗法最适合那些患有慢性背痛的人，他们觉得如果没有水的支持作用，锻炼会很痛苦。
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本文简介:
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- 我的腰痛严重吗?
- 7个小贴士来保护你的下背部
- 3个初学瑜伽姿势为下背部疼痛缓解
- 腰痛视频的原因
3.举重时要保护背部
举重是引起腰痛的常见原因。常见的日常活动，如从车上卸下购物袋或抱起年幼的孩子，可能会导致下背部问题。
弯腰提举或扭转提举可能会导致腰背部突然受伤或一段时间内反复受伤，导致慢性组织损伤。
遵循这些举重指南，以防止下背部受伤5:
- 弯曲你的膝盖，而不是你的下背部;完全弯曲(前屈)的背部很容易受到韧带和/或椎间盘损伤的影响
- 转动你的脚和臀部，而不是弯曲你的下背部
- 在挺直脊椎的同时，将物品贴近胸部
虽然举重是日常活动的一部分，但从事包括举重在内的工作可能会增加你患下背部疾病的风险。5
看到5:
- 当一条腿承受身体的重量时，将另一条腿从地板上抬起，向背部移动以保持平衡
- 将一只手臂放在固定的物体上，如桌子或工作台面，臀部向下弯曲(像一个支点)，使身体几乎与地面平行
- 用另一只手拿起物体
这项技术被认为对下背部组织是安全的，因为将一条腿抬向背部可以让脊椎保持笔直，平衡平衡可以抵消背部的压力。高尔夫球手的举力特别适用于反复举起小物体。5
看到5:
- 打开一扇门。打开一扇门时，站在门把手前面，把它拉直，与身体垂直。不要站在门把手的一侧，打开门时不要扭动躯干，否则会损伤脊柱韧带。
- 使用真空吸尘器。虽然吸尘，保持真空吸尘器用双手身体前方，并用小手臂动作，而清洗。保持真空，你的身体的一侧与大手臂的动作只用一只手的结果和需要在你的下脊柱更多地扭动扭力。
- 铲雪或园艺。铲雪时，一只手放在大腿上，膝盖稍微弯曲。这一技巧有助于防止手臂大的动作和长时间的弯腰，这会显著地加重你的下背部负担。
看到5
你的下背部处于危险之中，这些组织后，如果你在你的背部施加压力随即，如起重土右一包你已经弯曲和除草很长一段时间后改变维持一个突如其来的伤病。5
建议直立站立几分钟，让脊椎组织在长时间弯腰或弯曲后恢复并重塑形状，然后再进行剧烈运动。5
6.醒来后立即保护您的光盘
当你晚上睡觉时(至少7小时)，你的椎间盘内的压力上升到240%。6此时，你的椎间盘已经完全水化，当受到弯曲或提升力时，椎间盘突出的风险更高。5,6
7.伸展腿筋
腰痛的一个鲜为人知的原因是紧的腿筋。简单的腿筋伸展运动可以帮助减少对你的骨盆压力，并在您的腰背提供救济。某些腿筋也绵延腰背问题，如相关的帮助缓解腿痛7
特别提示：腰痛是直接由你的整体健康的影响
当你提高你的整体体能和健康状况，这将有利于你的下背部。下面这个简单的措施可以帮助防止开发，慢性，或燃烧你的下背部的疼痛，如：
- 保持活跃
- 多喝水
- 尽量减少食用酒精
- 获得足够的深度，恢复性睡眠
- 遵循抗炎饮食
- 避免吸烟和任何形式的尼古丁摄入
- 通过参与相关的治疗来管理心理和心理压力
任何单个组织的损伤都可能导致生物力学的变化，从而逐步影响其他结构。5其结果可能导致你的下背部、臀部和/或腿部疼痛。
在你的日常活动中结合这些技巧和技巧来帮助预防或减少新问题的发展或未来腰痛的复发。
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参考文献
