如果你和许多人一样，你可能花很多的一天的坐在桌前。这种久坐的行为让你的风险增加支出不良姿势时间的延长，可能导致疼痛和不适。
从键盘高度的椅子类型一切都应该让你的工作空间的颈部和背部友好时予以考虑。看视频：6个提示，以改善姿势而坐
这里有5个简单的技巧，将帮助你的脖子很长的路要走，后在工作中更好的感觉。
1.养成良好的姿势
当坐在办公桌前，放置在地板上，双脚平保持你的背部平靠在椅子上。你的头应该是用耳朵直接在上面你的肩膀中间位置。
以帮助避免舍入你的下背部，而这又可能会导致你的头和肩膀低迷前进，调整椅子的高度，使你的大腿角度略有下降。这个位置保持你的体重，通过你的坐骨理想分布，位于臀部的下部。
看到姿势要端正你的背
2.调整显示器的高度和键盘布局
直接将您的电脑显示器在你面前与你的鼻子在屏幕的水平中心。如果显示器太低，你就会角度你的头向下压力增加你的脖子上。如果您在笔记本电脑上工作主要是，如果可能的话使用辅助监视器。
看到识别不正确的姿势
所以你的胳膊肘是打字时弯曲大约90度的键盘足够接近定位到你。设置键盘足够高的，所以你不会被强迫过你的肩膀摔倒在触摸键。鼠标放置在同一水平键盘。
3，展位更多
上班期间的全部或部分使用站在桌子或桌面转换器可以帮助促进更好的姿势和脊柱对齐。
在办公室坐在椅子上看起来很简单，但它可以是疲劳。你坐的时间越长，就越难是保持良好的姿势。每一天，尽量至少要花费一两个小时，你的脚，否则你将在椅子上度过。
一种流行的选择是使用一个常设办公桌。如果站在桌子是不是你的选择，也有便宜的台式机转换器，使你能保持你的办公桌，并暂时将其转换为一个站立的桌子。
4.监控手机屏幕使用
使用您的手机电话比任何其他可能导致文本的脖子。
学到更多：如何做文字颈部引起疼痛？
人们往往会向前更进一步弯曲他们的头，看着手机和平板电脑使用触摸屏来短信或电子邮件尤其是当时。托着头向前的姿势向下看你的设备长时间可以在短期内引起疼痛肌肉拉伤，并在长期内可能会导致椎间盘或关节损伤。
任何时候都可以，回答通过台式电脑，而不是手机的电子邮件，因为这提供了良好的姿势的最佳机会。
5.走动
逛完办公室每半小时，以减少开发坐着背部，颈部和/或肩部疼痛的风险。它也可以帮助起床，如果你开始觉得有些achiness或密封性发展走动。
一个简单的方法来做到这一点是设置无声报警智能手机上的走下车，每30分钟。它可能无法每次警报响起的时间起床，但它可以是一个很好的提醒，你已经坐了很长一段时间，特别是如果你跳过报警几次连续。
如果给这些技巧的一种或多种尝试，你可能会遇到一个更健康，更富有成效的一天。
