至关重要的是把重点放在你的脊椎的健康，如果你的工作案头工作涉及坐在一天的时间。充分支持你的脊椎和周围组织，而你坐，可以采取负载大量断你的脖子，背部，接头等。
良好的人体工学设计，或者你的脊椎的健康至关重要。
看视频：6个提示，以改善姿势而坐
凭借在设计和技术的最新进展，很容易让你的工作站新的调整。当你坐下，请确保你尽你所能通过以下9个提示，以确保你的脊椎的健康：
1.将你的上臂平行于你的脊椎
当你坐在办公桌前，你的上臂一定要舒适地平行放置你的脊椎和前臂和手搁在工作表面上。在这一点上，你的胳膊肘应在90°角弯曲。如果不是，调整自己的办公椅高或低，是必要的。
将你的手臂异常高或低可以将应力在你的肩膀关节和上背部，引起疼痛。
看到姿势要端正你的背
2.抬起你的椅子来支持你坐 - 站立运动
如果你的座位被定位得太低，你最终会弯曲你的上半身更在试图爬起来，这反过来又导致在你的臀部，膝盖和踝关节压力增大。1在长时间使用后，下级座会引起这些关节反复应力和可能的痛苦。
充足的座椅高度是指您可以轻松地放置在地面上，双脚并以90°角弯曲你的膝盖和臀部的水平。
3.提高你的脚支持
有时候，你的椅子或桌子可能过高而不可调的选项。在这种情况下，可以考虑使用一个脚凳来支撑和歇脚，而不是让他们长时间挂一整天。
使用脚凳会降低你的腿和脚，它可以在一天结束时减少足部疼痛压力。
4.调整你的工作表面，以配合您的身高
如果你是高，必须不断向前弯曲键入键盘上或阅读印刷材料，考虑提高你的工作站或办公桌的高度。
然后提高你的办公桌可以让你你的椅子提高到一个更合适的高度，这将减少对你的背部拉伤。
5.测量你的座位深度
您的座椅深度可能不是你所想的东西，但有正确的座椅深度可以使你的背部疼痛的差异。座椅深度指的是后缘和座位的前边缘之间的长度。
要检查是否有合适的座深，第一，坐你的椅子所有的归途。然后，检查你的椅子的前缘和小腿通过握拳并将其推向了椅子的边缘，将其推在小腿之间的空间。如果你能适应椅子的前缘和小腿之间完整的拳头，你可能有血液循环足够的空间。如果没有，你的椅子可能是太深了。
移动椅子的靠背向前，插入一个靠垫，抱枕，或卷起的毛巾来支持你的下背部，或者改变您的办公椅是一些可能的解决这个问题。
看到办公椅成立
6.调整椅子的旋转和背部支撑
你的工作椅应该由钓鱼达到或刚刚过去的90°提供背部支撑。一些椅子可能有过多的转动和放倒的选择，它可以锁定，以防止椅子翻倒了。
几把椅子还提供有可在腰背额外的支持或者上下移动，以适应可调节带腰部支撑。
7.重新评估你的坐姿
有意识地努力按您的底部靠在椅背上，避免滑塌或懒散，它可以把你的腰椎间盘和下背部的其他结构带来额外的压力。维护一个符合人体工程学的支持姿势是不错的脊柱健康的关键。
为了确保你坐你的姿势很好的支持，目的是休息一下，走动或步行很短的距离，每隔30分钟到一个小时。
看到识别不正确的姿势
8.注意你的屏幕的高度
一旦你的椅子已经被调整到表的高度，你的腿已经变得舒适，你的背部支持，闭上眼睛做深呼吸。
与你的眼睛不经意的脸前关闭，然后打开你的眼睛，这应着眼于你的电脑屏幕中心。调整屏幕所以它与你的目光水平。如果你需要提高你的笔记本电脑，可以考虑使用的书或一个小盒子，如鞋盒堆。
9.调整你的扶手，支持你的肩膀
扶手起到降低颈部和肩部劳损和减少在你的椅子懒散地前倾的可能性有重要作用。
调整椅子的扶手到你的双臂在双肩微微抬起一点。这样做将使扶手支持只是肘部，并采取减轻体重的肩上。
让这些符合人体工程学的调整，今天你的工作站，办公椅，和你的姿势对脊椎等关节帮助缓解不必要的压力同步。如果你发现自己在市场上买一个新的椅子，考虑上面的提示，并仔细研究了座椅的高度，宽度，深度，扶手，靠背，腰部支撑和旋转。
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参考
- 1。中村K，长泽Y，泽木S，横川Y，在不同的座椅高度的大平M.影响增量坐到站在山顶摄氧量在年轻，健康的女性运动试验。j运动科学医学。2016; 15（3）：410-416。发布时间2016年5月从可用：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974853/
