如何治疗体力劳动引起的颈部僵硬

如何治疗体力劳动引起的颈部僵硬

运动和锻炼往往对颈部有益，但过度运动可能导致颈部疼痛和僵硬。当在体力劳动中过度劳累导致颈部僵硬时，症状可能在受伤后立即出现，或者可能延迟几个小时或更长时间。一有症状就开始治疗，而不是继续工作或让疼痛加剧，可能会防止进一步的伤害并加快恢复过程。

如何颈部僵硬能否从体力开发

无论是做全职建筑工人还是帮助朋友搬到城市的另一边，做体力劳动，包括搬运重物，或者把脖子放在不合适的位置，都会导致脖子紧张和僵硬。一些常见的例子包括:

举起或搬运太重的物体。当试图提起或搬动物体太重，一个人更可能通过不良姿势或弯曲颈部笨拙地保持平衡或动量补偿。
重复动作或过度使用。有些任务需要一遍又一遍地重复同样的动作，比如在粉刷天花板时抬头看，或者在砌砖时低头看。当肌肉或关节过度使用时，它会发炎和僵硬。
执行新的任务或动作。一个肌肉，就是当一个陌生的工作方式变得紧张更敏感。例如，背着长，大型物品可能不是太重，但如果它需要在一个不寻常的角度弯曲颈部，可能导致落枕后。

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一些物理作业需要更多的颈部的肌肉和关节，因此，如果落枕的发展，工作会变得更具挑战性，甚至是不可能的。这里有一些步骤，以减轻疼痛，使恢复良好：

不要忽视疼痛和僵硬。以物理工作中休息是最好的选择时，颈部僵硬与正常运动干扰。特别是在做繁重的情况下与危险机器的工作，而忽略颈部疼痛突然发作或减少运动范围可能会导致更严重的伤害，由于用力过猛或减少的协调和浓度。
见颈部施加疼痛缓解后如何响应。适用于颈部僵硬补救措施可根据什么是在工作环境中使用，以及个人的喜好而有所不同。应用冰袋颈部可以帮助减少肿胀，而热包或温暖，潮湿的毛巾可以帮助放松和放松肌肉。有些人可能会采取过度的非处方止痛药，如布洛芬或萘普生体验到颈部僵硬症状有所减轻。
运动范围的测试和工作。如果落枕是特别紧张和痛苦，它可能不值得尝试伸展。但是，如果可以在不疼痛恶化变得平缓颈部运动，它可以帮助提高运动范围，可能会减轻疼痛。温和颈部拉伸可以通过缓慢地倾斜头前进/后退，弯曲一边到另一边，和旋转从一侧到另一来完成。如果疼痛开始增加，由于特定的运动，该运动应停止和下一个动作可以尝试。应用温和的自我按摩到疼痛的区域也可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。