很简单，肥胖的原因是长时间摄入的热量超过了身体消耗的热量。

运动不足和高热量饮食是造成许多美国人肥胖或超重的原因之一。

营养和减肥指南

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议患者自学一些营养问题，以帮助管理自己的饮食和营养。健康饮食和良好营养的减肥基本建议准则包括:

  • 减少日常饮食中的卡路里
  • 饮食中少吃一点
  • 跟踪膳食成分、分量大小和饮食中的营养成分
  • 学习制作健康饮食的食物方法1
  • 选择低脂肪的营养膳食2

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适当的补水和减肥

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喝足够的水对背部健康很重要。但多少才算够呢?
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通常建议患者每天至少喝8杯水。喝足够的水对一个健康的背部是必要的，因为水可以运输营养物质，消除体内的废物。3.

椎间盘主要由水组成，需要保持水分，以便营养和液体可以在脊柱结构内适当地交换。对于正在进行运动和节食减肥的患者，饮用足够的水有助于身体代谢脂肪，避免水潴留。

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行为因素，如一整天的感觉和情绪变化，可以诱导病人在不饿的时候吃东西或吃不健康的食物。

环境诱因，如气味或压力环境，也会导致患者在实际上并不饥饿的情况下进食，而是对外部刺激做出反应。2

患者可能会发现，在几天或几周的时间里，将自己的饮食记录下来，观察并记录行为和环境因素对饮食和营养选择的影响，是很有帮助的。

为了保持减肥和节食计划的动力和正轨，患者可以奖励自己的积极行为，建立一个朋友和家人的支持网络，并使用额外的激励技巧来保持稳定的进展。

本文简介:

当减肥不健康的时候

虽然采用健康的饮食和锻炼计划可以减轻背部疼痛，提高整体健康，但有几个警告信号表明，减肥是不健康的。

如果患者出现不明原因的体重下降、食欲减退、疼痛和神经系统问题，应密切关注。

  • 如果上述症状适用于你，请参考这篇文章: 广告

抑郁、营养不良、一些处方药和感染也可能无意中导致体重下降。4

如果病人的体重在很长一段时间内保持稳定，然后他或她的体重突然下降，或者病人食欲不振，这可能是一种严重疾病的迹象，比如癌症。

参考文献

  • 1.美国肥胖协会。“肥胖治疗方法。”AOA Obesity Fact Sheets. 2002.
  • 2.国立卫生研究院。国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。“理解成人肥胖。”2001.http://win.niddk.nih.gov。
  • 3.Hochschuler, S。Back In Shape: Back Owner的手册。波士顿:霍顿米夫林公司，1991年:149。
  • 4.国立卫生研究院。“减肥——无意的。”MedlinePlus Medical Encyclopedia. 2003.http://www.nlm.nih.gov。