(查看大图)
醒来时脖子僵硬可能是意想不到的，也不方便。尽管颈部僵硬可能会导致剧烈疼痛和活动范围缩小，但有些人可能会感到压力，需要维持一天计划好的活动，比如去上班或上课。以下是对睡眠中脖子僵硬的原因的解释，以及在做出决定之前快速缓解脖子僵硬的方法。
这些4，操作简单，在家里的补救措施可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬是sleeping.Watch后的结果：视频:睡眠后4种最好的脖子僵硬疗法
颈部僵硬如何在睡眠中发展
从某种角度说落枕可以在睡觉发展包括：
- 尴尬的角度。在睡觉的时候，头或脖子可能长时间处于一个不舒服的角度，这可能会拉伸和压迫肌肉、韧带和关节，超出它们的正常极限。
- 突然的运动。也许从翻身或反应梦想，可能睡觉时，可以应变或扭伤颈部突然发生颈部运动。
- 先前存在的伤害。在清醒时所发生的一些伤害，如挥鞭在睡眠中，疼痛和僵硬可能要持续好几个小时。
最常见的是，颈部僵硬的根本原因是颈部扭伤，这可能是由于肌肉拉伤或韧带扭伤。其他一些原因也可能存在，比如面关节骨关节炎要么颈退行性椎间盘疾病。
补救颈部僵硬起床后
一些补救措施，在早上落枕包括：
- 冰或热疗法。颈部扭伤后不久冰敷可帮助限制肿胀。冰应用程序往往是最适合在同一时间10〜20分钟。热疗法，如采取一个温暖的淋浴或使用加热垫，有助于放松和放松肌肉，这也可减少疼痛，改善运动的范围。
看到热疗冷疗
- 过度的非处方止痛药。如果疼痛和僵硬是不好的，足以在一个或多个方向显著极限运动，服用过的非处方药可能会建议。一些例子可能包括布洛芬，萘普生，对乙酰氨基酚或。
- 温和的伸展或自我按摩。发现了一些初始疼痛缓解后，肌肉和韧带的进一步松动可能与一些拉伸和/或按摩来实现。有些地方不能完全完成，由于颈部的疼痛和僵硬，这是确定。我们的目标是逐步增加的灵活性，而不会造成更多的痛苦。同样，手和手指可以使用，只要它不增加疼痛按摩颈部的疼痛的区域。
- 疼痛评估和活动调整。在清醒一段时间后，应用这些脖子僵硬的疗法，可以评估疼痛和僵硬是否有所改善。如果颈部僵硬仍然阻止一个或多个方向的大量运动，或仍然表现出剧烈或灼痛，建议当天避免任何剧烈活动，并限制增加疼痛的运动。四处走动和走动仍然受到鼓励，因为在床上充分休息可能会导致脖子僵硬和疼痛持续更长时间。
有时，脖子僵硬可能开始应用治疗后，短时间内改善，但其他时候，它可能需要一两天明显的疼痛缓解之前实现。颈部僵硬通常解决了一个星期的时间内。
本文简介:
如何防止睡觉时脖子僵硬
并不是所有的颈部僵硬都是可以预防的，但是可以采取措施来减少发生这种情况的机会。
- 考虑睡眠姿势。俯卧睡姿会给颈椎带来更大的压力，因为头部会被推向一侧或另一侧。如果可能的话，建议仰卧睡姿，以使颈椎承受的压力最小。另一种选择是侧卧。对有些人来说，斜着睡，不管是躺在床垫上还是椅子上，都能给颈部带来更多的舒适感。
- 找到合适的枕头。就像睡姿一样，没有一种枕头是适合每个人的。对于仰卧的人来说，在颈椎下放置一个卷好的毛巾或颈枕可以提供更好的支撑。侧睡的人可以在两膝之间多放一个枕头，以保持脊柱更直。找到合适的枕头通常需要反复试验。
看到颈痛枕
- 保持温度舒适。许多人报告说，夜间从风扇、通风口或开着的窗户吹来的凉风吹过之后，他们醒来时会感到脖子僵硬。虽然医学文献还没有对这个特定的话题进行详细的研究，但一些人可以从安排睡眠环境中获益，以避免冷空气直接吹到颈部。
其他几个因素可以降低颈部僵硬或从睡眠其他疼痛，如具有足够坚定的床垫的风险。还应当指出的是，在不利于良好的睡眠的地方，如椅子或沙发上睡着了，而看电视，可以增加与颈部僵硬醒来的可能性。
醒来时脖子僵硬是很严重的
如果醒来时脖子僵硬还伴有严重的头痛、发烧、手臂麻木、刺痛或虚弱或其他令人不安的症状，必须立即寻求医疗救助。
