2.适度的体力活动会释放内啡肽。
虽然这似乎违反直觉，但如果你患有腰椎间盘突出症，保持运动可以缓解疼痛。当你锻炼时，身体会释放内啡肽，这能自然地改善你的情绪3.减少对疼痛的感知。
大多数人腰椎间盘突出能忍受低影响的活动，如：
- 在踏车上行走或外
- 使用椭圆训练器
- 骑卧式自行车
您的最佳的睡眠姿势和枕头的展示位置可能会由您椎间盘突出的位置来确定。尝试一些不同的枕头和立场，看看有什么最适合你。
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- 你的具体症状通常决定了理疗师会建议你采用哪种麦肯齐方法。
- 当你的症状从腿部消失后，治疗方法通常会转向长期的康复治疗，以增强你的背部和其他关键肌肉群。
即使在腰椎间盘突出疼痛消退后，仍应继续进行背部加强和伸展运动，以减少腰椎间盘突出疼痛复发的风险。
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肌筋膜疼痛综合征视频
虽然肌筋膜疼痛可能并不的腰椎疼痛的原始源，它可以是来自腰椎间盘突出以及其它结构疼痛始发的次级源。2不良的姿势和缺乏运动会使这种情况恶化。肌筋膜松解术是一种已经被证明可以改善腰痛的人工疗法。虽然姿势训练和肌筋膜松解可以在物理治疗中开始，但也有方法可以在家里进行。
- 使用长曲棍球或按摩甘蔗穿上嫩/触发点压力在腰部区域。
- 一旦确定了压痛点/触发点，保持1 - 2分钟的恒压，让肌肉得以释放。
- 对腰椎区域的多个触发点重复上述步骤。
- 该技术最初可能恶化疼痛如压力被放置到发炎的肌肉。强烈建议使用冷疗（ICE）肌筋膜释放后，以减轻疼痛。
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虽然大多数腰椎间盘突出症的疼痛通常在6周内就会消失，但在此期间，你需要对疼痛进行控制。这些建议可能并不适用于所有人，可能需要一段时间才能找到最有效的方法来减轻腰椎间盘突出的疼痛。
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参考文献
