5枕边慢性疼痛鲜为人知的技巧

睡眠障碍或失眠是家常便饭，当你有慢性疼痛。这两种情况通常是由彼此雷竞技下载网址，而你的疼痛可影响睡眠的一个宁静的夜晚，缺乏足够的睡眠会加重你的痛苦症状的影响。¹^，²

救

深入了解获得一个健康的睡眠习惯。看：视频：11个非常规睡眠贴士：如何进入睡眠和保持睡眠

慢性疼痛在许多方面可能会出现睡眠障碍;你可能会发现很难入睡，夜里经常醒来，醒来的清晨，和/或感觉到你的睡眠后未刷新或疲倦。

看到慢性疼痛和失眠：打破恶性循环

如果您遇到任何这些失眠症状，这里有5个鲜为人知的技巧，可以帮助您获得健康的睡眠习惯：

1.进食的食物，可以帮助促进睡眠

消费在您的晚餐某些食物可能有助于提高你的身体色氨酸的水平。色氨酸是一种蛋白质，这种蛋白质是用于生产睡眠调节激素，血清素的关键。增加色氨酸水平有助于减少入睡所需的时间，促进更多休息睡眠，并于早晨提高警觉性。³这样的促睡眠的食物的例子是³：

高血糖指数的碳水化合物，如大米。
水果，如樱桃和猕猴桃。
全麦食品，如牛奶，脉冲，脂肪的鱼和贝类。

当您打算进行改变饮食习惯，与你的医生咨询，以确保新的食物或补充，你试试不产生不利影响的任何现有的医疗条件或药物，你可能会考虑。另外，还要考虑从食品和饮料，可能你的睡眠带来不利影响，如咖啡，茶和巧克力弃权。这些食物含有咖啡因和可可碱可能扰乱你的睡眠周期。³

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每日2练瑜珈

瑜伽是一种身心疗法，并通过身体姿势，有节奏的呼吸和冥想，瑜珈可能有助于缓解慢性背部疼痛，改善睡眠。⁴

看到瑜伽是如何帮助后退

这是应从持牌教练，谁可以根据你的容忍水平，你的背部疼痛的根本原因定制姿势学习瑜伽。一旦你了解了具体的瑜伽姿势，你可以根据自己的方便，在家里练习他们。如果您遇到疼痛或不适，而做一个姿势，请务必告知您的瑜伽教练。

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3.您可以在晚上仅几步之遥

如果你在办公室工作，得到最小的锻炼，有慢性腰背疼痛，并发现它很难下降，晚上睡觉，晚上散步可以帮助缓解疼痛，促进更好的睡眠。^五^，⁶

当你走，你的核心体温升高。然后，该温度开始，由于下降到身体的散热机构（如增加的血流到皮肤）。然后将得到的低体温可帮助触发你的睡眠周期。散步也可减少焦虑，促进更好的睡眠。⁷

看到步行锻炼为更好的背部健康

包括你的日常的傍晚散步也可以通过加强你的背部和腹部的肌肉，并在你的下背部增加灵活性降低慢性下背痛有利。⁸^，⁹

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4.慢拿，深呼吸才能到睡眠和回落睡着了

缓慢，有节奏的呼吸已经平静身心的作用，可以帮助减轻疼痛和压力，促进睡眠。研究表明，睡前服用慢，深呼吸能帮助你入睡更快，在你在夜间醒来的情况下回落睡着了。¹⁰

这种类型的呼吸技术，也有助于同步心脏和呼吸模式，这可能有助于促进更深入，恢复性睡眠。¹⁰

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5.考虑一个睡眠援助

几个睡眠增强制剂可在柜台，以帮助促进更好的睡眠。虽然一些可作为茶包冲泡，别人可以口服片剂或胶囊的形式服用。下面是一些常见的例子：

草药制剂：缬草胶囊和甘菊茶¹¹^-¹³
水果提取物：樱桃汁和酸樱桃提取物胶囊¹⁴
微量营养素补充剂：锌和/或镁¹⁵^-¹⁷
合成制剂：脑白金胶囊或片剂¹⁸

这些补充剂可能有助于改善发作，持续时间和睡眠质量的一些人。

看到助眠对于患有慢性疼痛

当你睡眠不足，由于您的慢性疼痛，它可能是值得尝试的一个或多个的这些鲜为人知的选项，以帮助您获得更多的睡眠。试错的过程中会帮助您了解哪些选项最。如果你也想，尽管这些提示是无法睡眠，请咨询医生处方药物或其他药物治疗。

学到更多：

慢性疼痛和失眠：打破恶性循环

使用药物来控制疼痛和减少睡眠问题

参考

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