你工作日的大部分时间都是坐着的吗?如果不加以检查，这种姿势会导致肌肉失衡和骨骼失调，所有这些都会加重背痛。
坐着的时候，你的臀屈肌，腿筋，如果你穿着高跟鞋，你的小腿肌肉都会缩短。随着时间的推移，这种睡姿会导致全身软组织的缩短，最终使你更容易产生疼痛和不适。
腿筋伸展，就像墙壁上的腿筋伸展，对保护你工作时的下背部很有好处。
看:墙腿筋伸展为下背部疼痛缓解视频
不适的范围可以从一个简单的疼到一个问题，即限制功能，需要药物治疗，甚至可能手术。
不良的姿势付出的代价，你的背部
你的姿势而坐很长时间也可能产生影响。随着人们坐，他们在自己的椅子摔倒在地的倾向，让他们的肩膀轮着和他们的脖子上相对向上的样子。
随着时间的推移，这种姿势会产生显著的影响，因为当你向上看的时候，你就减少了神经离开脊髓的空间。如果你已经患有所谓的狭窄症(脊柱神经穿过的关节空间变窄)，这种姿势会夸大问题的严重性。
看到椎管狭窄的类型
值得庆幸的是，有一些简单的练习可以对抗久坐带来的失衡。
为了避免常见的问题，肌肉急促和刚度，不要过头。人们经常舒展过于激进。做拉伸轻度的，否则你会浪费你的时间。
为了获得最大的益处，进行五到下列各段中的10，保持各拉伸10秒。不要做伸展超过一天两次。
1.伸展那些紧张腿筋
有紧的腿筋，大肌肉在你的后面的大腿，是太多坐在工作场所的共同结果。伸展这些肌肉，趴在附近的一个门口的地板上，伸直你会不会通过门道来伸展腿部。
接下来，把你要伸展的腿放在门框上，膝盖先微微弯曲。完全伸直膝盖，根据感觉拉伸的程度，可以向更近的地方移动，也可以向更远的地方移动。你离墙越近，拉伸的强度就越大。
2.重点是髋屈肌
第二个重要的肌肉群是髋部屈肌，位于髋关节的前部。与地面上的一个膝盖开始。我建议把软的东西，如枕头，你的膝盖下，以使其更舒适。
未拉伸的腿将在前面，脚平伸出在地板上，与所述髋关节和膝关节弯曲两者大约90度。现在，改变你的体重前进使腿部其后面感觉舒展在臀部的前面。
两个小技巧。如果你感觉舒展更多相反的腿筋，你可能需要在拉伸的开始进一步向前延伸你的脚。第二，确保你不拱，努力伸展臀部背部。拱起可能导致下背部的刺激。
看到伸展背部疼痛缓解
3.尝试颈部伸展
伸展你的脖子，你的掖下颏向你的喉咙，旋转朝着每个耳朵的头。下一步，放置在你的后脑勺你的手，提供了一个温和的向下的力。
4.坐起来，高大的头部倾斜
为你的脖子第二伸展是坐起来高高的，然后让你的头向右或左肩膀倾斜。同样，使用你的手增加的重量，以协助拉伸。拉伸的感觉应该在侧面相对的你是倾斜的方式发生。
例如，左侧颈拉伸应使用右侧倾斜，并且反之亦然。如果你感觉在同一侧伸展，停止拉伸。这可能是别的一些事情的迹象。
看到颈部伸展
5.伸出这些武器
谁在办公室工作相当多的人从手腕和肘部疼痛症。一个简单的方法来防止这种开发是为了避免在你的手腕屈肌或伸肌变得僵硬。
- 很好的拉伸开始延伸一个手臂伸直了你身体的前面。
- 确保你的手肘伸直，手掌朝下。手腕弯曲，手指向下。
- 随着另一只手，从下方伸手伸出去的手，拉伸出去的手朝你。
一气应该在前臂或手腕背部的顶部感觉。
6.拉伸手掌到天花板
第二个手腕伸展动作是再次伸直你的肘部，但这一次手心朝上，朝向天花板。你将再次用另一只手将手腕向后弯曲，这样手指再次指向地板。这个伸展应该在你前臂的前部被感觉到。
这6段是一个简单的方法来帮助防止与典型的久坐不动的工作环境相关的疼痛。如果你已经有了疼痛，这些演习是不彻底的医疗评估，以确保没有其他疾病存在的替代品。
