床休息不是打回痛苦的最好

后退疼痛或静默,你可能想知道 如何减轻疼痛 并预防突发事件或复发避免睡床并保持活动能帮助你同时工作^一号Fernandez M,Hartvigsen J,Ferreira ML等主动或结构化操作管理建议斯宾特2015;40(18):1457-1466.PMID: 26165218 doi:10.1097/brs.0000000000001036^,2科伊斯B中度质量证明 与休眠建议相比 保持主动建议 小小改善 背部剧痛者的痛苦和功能状态证据医学2010;15(6):171-172.PMID:21106674doi:10.1136/ebm1132^,3Casser HRSeddighs和LauschmannM急性润滑背痛Dtsch Arztebl Int2016;113(13):223–234.PMID:2712496^,4Abdel ShaheedC,MaherCG,WilliamsKA,McLachlanAJ快速回溯疼痛校验建议系统评审Meta解析疼痛杂志2014;15(1):2-15.PMID: 24373568 doi:10.1016/j.jpain.2013.09.016

保持主动性可包括组合策略,例如继续日常活动,增加简单练习,如短步行和/或遵循结构化引导练习程序

博客解释持续卧床的潜在副作用 和从事低效果物理活动独有的好处 背痛

多长的床休息可能加重背痛

可能想躺下一段时间 如果你背痛很重 长床休息可能不是个好选择 处理回退延长时数并最小化物理活动时,脊椎中可发生下列修改:

调整肌肉

伸展器和伸缩器肌肉帮助前向和后向弯曲运动变弱并减少质量(萎缩性)。肌肉, 特别是勃起波因和多构件 是你的背部重要稳定器 帮助抵挡压缩负载⁵BelavDL、RambrechtG、RichardsonCA、FelsenbergD隐藏JA肌肉萎缩和侧脑变换斯宾特2011;36(2):137-145.doi:10.1097/brs.0b013e3181cc93e8

看吧背部肌肉和低背痛

圆盘大小变化

躺下时会因吸液膨胀而增加垂直盘的大小在此期间,伤害风险高,例如渗入率高,特别是在弯曲运动期间。⁵BelavDL、RambrechtG、RichardsonCA、FelsenbergD隐藏JA肌肉萎缩和侧脑变换斯宾特2011;36(2):137-145.doi:10.1097/brs.0b013e3181cc93e8

脊柱生物机理变换

长时躺下改变下脊柱正常服饰曲线并使它更加平坦,改变脊柱正常机理⁵BelavDL、RambrechtG、RichardsonCA、FelsenbergD隐藏JA肌肉萎缩和侧脑变换斯宾特2011;36(2):137-145.doi:10.1097/brs.0b013e3181cc93e8

高伤害风险

上位变化可令你背部弱化并加重你的痛苦此外,由于脊柱不稳定和负载容量不足,这些变化构成更高伤害风险⁵BelavDL、RambrechtG、RichardsonCA、FelsenbergD隐藏JA肌肉萎缩和侧脑变换斯宾特2011;36(2):137-145.doi:10.1097/brs.0b013e3181cc93e8

2小技巧保持活动时背痛

参与物理活动可帮助提高血液流向背部组织,提高肌肉强度和弹性,养活脊柱盘,并增强关节和骨骼强度

2小技巧帮助启动

开工与即时疼痛抗争

如果疼痛阻抗主动性 使用这些有效方法 即时减轻疼痛

• 冰理疗
• 热治疗
• 局部解算
• 质量分析

等痛度下降后,你就能多动体

二叉参与低作用活动帮助建立强度

保持活动时背痛不一定包括执行高撞击追逐启动低作用活动可逐步增强强度和脊柱稳定性,少力少疲劳,例如:

• 易锤伸展
• 简单低背演练
• 初创者瑜伽背部疼痛
• 水处理程序

最好先与您的医生或物理治疗师商谈 然后再启动新运动程序 特别是当您有急性背痛时运动时经历锐或突发疼痛时,请立即停止咨询医生执行建议活动时使用正确姿态、形式和技术

与床休息相比,后续小技巧可能有助于长期松懈和少回发性背痛与任何建议低作用活动保持一致可改变你的整体福祉并大大增强你的脊柱健康

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